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怎么样可以减肥 想减肥这么做

查看:571 / 更新:2022-04-09 22:08

一、冬季保健减肥方式

  1、喝开水:

  热热的开水有暖身效果,在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是,开水喝多了可以使身体产生一定热量,有利于发汗。而且,多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

  2、洗热水浴:

  天气转凉,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

  3、买几件紧身毛衣:

  夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿,窈窕的身材是秋冬挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

  4、暖手袋:

  暖手袋对于这个季节的瘦身行动来讲,作用也很大哦。秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再靠吃东西来补充热量了。

二、吃什么主食代替米饭能减肥

  1.燕麦粥

  燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。

  2.煮红薯

  据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

  3.土豆泥

  很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

  4.黑豆糙米饭

  精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

三、每天怎么吃最减肥呢

  早餐多样化健康又能减肥

  营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能减肥?早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。

  例如:鸡蛋,加燕麦片或全麦面包,加牛奶,加坚果,热量可以控制在350大卡左右。

  午餐合理摄入健康又能减肥每天怎么吃可以减肥?中午的午餐要吃8封饱,午餐重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。

  例如:蔬菜和素食占到午餐总量的一半,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

  晚餐适量健康又能减肥

  每天怎么吃饭容易减肥?想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路,很多人为了减肥不吃晚餐,这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含*的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。

  例如:杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。

  加餐不超200大卡健康又减肥

  每次的加餐能量控制在100~200大卡之间,总能量为全天的10%~15%为佳。加餐的时间在两餐时间的中间。可以选择一些新鲜的蔬菜水果,也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。

  例如:高蛋白低脂的牛奶一杯,或者一根香蕉,煮鸡蛋也是不错的选择。

  少吃零食健康又能减肥

  任何一种零食的热量都不低,而且越是经过多重加工的零食热量越高,吃了越容易长胖。 水果可以作为零食来吃,这样可以缓解你对甜食的渴望。除了甜味的水果,柠檬独特的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动。减肥期间特别是要远离薯片、爆米花、棒糖、饼干、果脯果干、蜜饯、方便面。

四、女人减肥失败的原因是什么呢

  1.你吃得不够多

  塑性教练指出:如果一位女性加上运动所需,一天所需的卡路里是2500卡,但你只摄取1200卡,你的身体会发出警讯为飢饿状态,自动会将囤积脂肪,这不只会减缓新陈代谢,也很难增强肌肉。

  最好的方式是:摄取大量的蔬果和低脂的食品来达到一天所需的能量,大约1800~2000卡,这样一来你也不会有飢饿感,也能较容易减重。

  2.你只做有氧运动却忽略重量训练

  很多人在减重过程中都知道要要运动,但如果你的运动都是著重在有氧,能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练,让身体多一些肌肉,才能加速燃烧脂肪(肌肉比肥肉更容易燃烧热量)。

  最有效的方法是在一週的运动中,加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房,也可以利用自己身体的重量来辅助,如引体向上等。

  3.你告诉自己你在减肥-应该要做的是改变生活方式

  在减肥地狱循环的人,一定会发现,当你每次告诉自己要开始减肥的时候,你就越无法控制自己的口欲,因为你的心理状态就会一直处于减肥控制的状态,是短期的变化,很容易也会复胖。有效的方式,应该是从日常的生活方式改变,吃正确的食物,也能让减重的效果维持较久。

  4.你没有建立起一个维持减肥动力的系统

  如果你周遭的人在你控制体重时,还在大口吃著汉堡薯条,相信你的减肥之路一定是非常辛苦,除非有过人的意志才会成功。最好的方式,就是让身边的人一起加入你的行列,或是参加减重班,一群人互相砥砺和支持,才能让减肥时,心理状态轻鬆一点,更有动力。

  5.你缺乏特定目标

  订定一个目标,如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25岁的牛仔裤等等。从每天一点点小改变开始,多吃一点蔬菜,或是多喝8杯水,每一个礼拜为自己的身体自拍,持续一段时间之后,你会看到自己身体的变化。

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