饮食习惯与睡眠健康
食物不仅能为身体提供燃料,也会影响睡眠。研究表明,食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面,如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。
吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质,让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物,就会延迟人体的生物钟节奏,让人入睡的时间比平时晚。
健康晚餐三个“不”
1、晚餐不宜吃得过晚——晚上6时至7时左右比较合适。
2、不要吃得太快——吃饭时间最好能控制在20至30分钟之间。
3、晚餐不宜吃得过饱——定量为好。