人体本身就非常需要钙元素，所以我们在平时的生活中就应该每天都吃些补钙的食物才健康，这样对我们健康也有好处，但是想要保护骨骼健康，那么就应该注意饮食补钙才行，那么具体我们可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。

鸡蛋

鸡蛋是非常不错的一种食物，也是我们在平时的生活中都会吃的食物，而且我们完全可以通过吃鸡蛋来补充营养物质，鸡蛋除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用，这样无疑能帮助我们起到增加骨密度的作用。不过这种食物虽然补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收。

花生

不论是儿童、中年人还是老年人，都非常喜爱食用花生，而且花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃，这些吃法无疑都是不错的选择。首先儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度，这最主要的原因就是花生中含有大量的钙元素。而且对于想补钙的人群，每天可以适量吃些花生，尤其是老年人，这样做不仅能够补充钙元素，而且还能够有效的增加骨密度。

钙元素是我们人体所必须的一种营养物质，所以我们在平时的生活中就要注意饮食补钙，这样的做法不仅对我们的骨骼健康有帮助，而且还能够有效的帮助我们增加骨密度，所以大家在平时就不能错过吃这样的食物，可以有效促进健康。