一、运动后按摩好不好呢

　　首先我们确定一点：运动后合理恰当的按摩是可以有效缓解肌肉的酸痛。

　　人们在运动后都会产生不同程度的肌肉酸痛，这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常这种肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。

　　为了能够有效减少或消除这种肌肉酸痛的反应，我们必须遵守以下几点：

　　首先，在锻炼之前要做好充分的准备活动，锻炼时控制好运动的量和运动的强度，这点对运动后消除疲劳尤为关键；

　　其次，应重视体育锻炼后的整理活动（如拉伸，请戳超实用的初级跑步热身与拉伸！不需要瑜伽垫，自己就能完成！），这点往往被人们忽视，经常是运动后草草收场休息或去做其他事情。

　　运动后增加部分按摩的内容作为放松的辅助手段，不仅起到舒经活络，增进血液循环，增强关节韧带的弹性和伸展性，提高人体机能的作用，而且通过按摩可以进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，消除疲劳，从而达到放松身体、恢复体力的目的。

　　因此，关于按摩我们要注意以下几点：

　　1 按摩的时机

　　当活动的量和强度不大时，按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后，也可以安排在洗澡后或睡觉前进行；当身体感到十分疲劳时（如长跑、越野跑、大强度训练等），不要立即进行按摩，需要休息2~3个小时后在进行按摩；当身体感到严重不适时（如头晕、呕吐），那就不要进行按摩；出现软组织损伤、骨折、脱位等不宜进行按摩。

　　2 按摩的部位

　　一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位，这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。如耐久跑之后的按摩，主要是髋关节以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等，同时也要兼顾到躯干、肩关节的按摩；如进行上肢力量锻炼后的按摩，主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。也就是说，我们在进行按摩时要有一定的针对性，这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛的目的。

　　总之，按摩放松肌肉对从事体育活动运动者尽快消除疲劳、减轻局部肌肉的酸痛具有积极的辅助作用，运动后来一次全身放松，不仅身体得到放松，就连精神上的压力就会有所缓解！放松你的身心，才能达到运动的更好效果！

二、运动后哪些症状需要按摩

　　1、关节疼痛不适

　　任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。

　　2、局部疼痛与不适

　　如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。

　　3、持续的疼痛或者不适

　　如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。

　　4、疼痛部位伴有肿胀

　　肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。

　　5、影响了正常生活

　　如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动，那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。

三、运动后哪些事不能做

　　1. 不要蹲坐休息

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　　2.不要贪吃冷饮

　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

　　然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　　3.不要立即吃饭

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

　　上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　4.不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　5.不要吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　6.不要“省略”放松整理活动

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　　7.不要立刻洗澡

　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。

　　因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　　8.不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　9.不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

四、运动后按摩的好处有哪些

　　(1)矫正畸形，纠正错位

　　按摩对运动系统疾病有明显的治疗作用，尤其对骨与关节的畸形错位，能使其矫正复位，纠正偏歪。临床上常见的颈椎病、胸腰椎病变、腰椎间盘突出症等，常伴有颈椎曲度变直、颈椎小关节移位、脊柱侧弯、后凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢关节部位的损伤也常伴有关节脱位、关节错缝等病理现象。

　　运用按摩的旋转、顶扳、牵引、整复等手法，使之恢复骨与关节的稳定性和灵活性，矫正错位或畸形，纠正偏歪，使骨归其位、筋归其槽。

　　(2)剥离粘连，修复损伤

　　按摩对软组织损伤有很好的治疗效果。临床常见的关节扭伤、肌腱拉伤、韧带撕裂以及各部位的挫伤等，均会造成局部肿胀、瘀血及肌腱和韧带的相对位置改变等，医|学教育网搜集整理致使局部疼痛、关节活动受限等。

　　软组织损伤以后，如得不到及时而有效的治疗，常可因局部出血、血肿机化而产生粘连，致使关节挛缩发僵，活动功能受到障碍。在按摩手法作用下，以剥离粘连，改善关节活动功能。如肩周炎后期，常伴有肩关节囊粘连，影响关节活动功能。通过按摩，可使活动受限的肩关节加大活动范围，使其恢复正常功能。

　　(3)消除疲劳，增强体力：按摩的这种作用被大量地应用在体育

　　据有关资料记载，给运动员进行5分钟的放松按摩，比自然休息20～30分钟的效果还好，解除疲劳的效果能够提高4～5倍。其原理是，当大运动量之后，肌肉由于过度的紧张收缩，肌肉内代谢的中间产物一乳酸大量堆积医|学教育网搜集整理，使运动员感到全身疲劳，肌肉酸痛。通过按摩，有利于乳酸的排除和消散，可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水，4/5的乳酸还原成能量物质，从而使全身放松，肌张力降低，消除疲劳，尽快地恢复机体的运动功能。