现在的人总是将体能训练、健身锻炼与健身房和健身教练相挂钩，认为脱离了健身器材和健身房就无法锻炼。人们似乎忘记了，在没有健身器材和健身房的过去，那些保家卫国的英雄，在没有哑铃、杠铃、心率检测仪的情况下，只用一双手脚，利用简易的器材，照样能够锻炼核心爆发力、全身肌力、加强灵活度。

下面小编给大家分享5个原始的健身动作，让我们一起看看过去的英雄们都是如何锻炼的！

1、手持重物

不论是盖城墙、搬石块、取生活用水，远古时代完全只能依靠人力，无奈人只有两只手，须不断来回行走、运送所需。不过，却在无形中锻炼到核心与肩膀的稳定、提升手臂握力、训练平衡及呼吸。

古人手持重物的锻炼方法，有点像现在的农夫走路。用六角杠、杠片、沙包等器材，或许训练当下，肌肉感受可能不比深蹲、硬举来的深刻，但长时间训练下来，在负重表现上，会有意想不到的效果。

2、搏击

手是最原始的武器，用对方法，一双手足以创造整个世界。而搏击正是手化身为武器的完美应用。充满技巧与速度出拳、身体反应迅速机灵闪躲。城邦里的军队除了用剑、盾训练外，肉搏战、拳击也是重要训练之一。

至今，拳击、自由搏击、跆拳道等运动依旧盛行，选手须集结力量、技巧、意志力与才智才有办法击垮对手，不仅能训练体能基础及心肺适能，也可以藉由比赛中不断对峙、试探，得到心智素质的提升！

3、绳索锻炼

攻克对方的城墙时，绳索是相当好用的工具。然而绳索有着不稳定性，如果上肢的活动度与肌力不足，下肢与核心又无法配合得宜，想爬上绳索可是比登天还难！古代的军营也会经常用绳索来锻炼，除了解决问题，更重要的是利用绳索的不稳定性，来能够提高你的稳定性。

另外古代的人没有自来水，一般都是井里打水。打水时，为了将水打起，常常会用到拉绳索的动作，这个动作需要下肢稳定，加上肩部、背部及握力配合，是全身肌群参与率极高的训练动作。现在估计很少人用水井打水了，但是想要锻炼下拉提高稳定性的可以用拉雪橇和拔河来代替。

4、挺举

古希腊文化喜好强壮体魄，大家也会用此比个高下，一方面是祭祀天上的神祗，另一方面则能够挑选出勇士，甚至当作日常娱乐的节目。而竞赛项目就是看谁能从地面将石块高举过头。

这是不是与挺举动作相类似呢？过去这些大力士以为要将重物高举过头，需要强化上肢的力量，事实上却是要注重髋关节的爆发、腿部肌力的发展。

5、推重物

推车的发明虽能舒缓两手提重物的不便，却也显示车子能装的东西变多，要推的车子也就重了许多！因此，推车、推重物也变成过去人们强健体魄的方法之一。况且车子能走的距离远，要长时间推着它跑，也成为有氧训练的一种呢！

古人在什么器材都没有的情况下，依然能够锻炼，而我们在健身器材如此多的情况下，居然陷入了健身的瓶颈。不要让安逸的生活毁了我们想要变强的斗志。