一、润肠缓便秘哪几种食物不可少

　　一、地瓜

　　地瓜含有丰富的膳食纤维，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有很好的润肠通便作用。如果平时大便干燥或便秘，适当以地瓜替代主食，每天1-2两，多喝水，可以缓解或改善便秘。

　　二、酸奶香蕉汁

　　酸奶富含乳酸菌，可以增加肠道有益菌群，也是缓解便秘很好的食物，每天300毫升为宜。香蕉也有很好的润肠通便作用，特别适合肠燥阴虚便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁，这样改善便秘的效果更好。

　　三、黑芝麻粉蜂蜜糊

　　黑芝麻有滋阴润燥作用，特别适合阴虚便秘。把黑芝麻打粉，然后用蜂蜜浸泡，稍稀为宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便秘有很好的效果。如果平时畏寒肢冷的阳虚便秘，可以把黑芝麻粉换成核桃粉，对于改善阳虚便秘很好。

　　四、魔芋粉

　　魔芋中的膳食纤维含量极高，达到70%，对于降低血糖、血脂，改善便秘有很好的辅助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水冲服，可以显著改善大便干燥和便秘，但一定要增加水的摄入量。

　　便秘的原因很多，如果因为饮食因素导致的便秘或大便干燥，可以通过以上食物调节。另外，多吃蔬菜和粗粮可以增加膳食纤维摄入，这些才是长期改善和预防便秘的根本。

二、多吃这五类食物让你轻松远离便秘

　　一、蜂蜜

　　当我们便秘的时候，我们可以适当的吃一些蜂蜜，可以帮助我们有效的缓解，蜂蜜具有非常好的保健效果，不仅营养丰富，而且还是一种天然的滋养食品。蜂蜜还具有非常好的解毒、润燥、润肠通便之功效，常被用于治疗便秘饮用。

　　二、坚果

　　坚果对于缓解便秘也有很好的效果，可以润肠通便，有利于身体健康，坚果除了营养丰富外，还能帮助滋润皮肤，提供身体所需各种营养。并且具有非常好的润肠通便的作用，可帮助身体排出体内多余的废物，起到养身保健的作用。

　　三、梨

　　梨子当中含有非常多的水分，也含有非常多的营养，适当的吃一些可以帮助缓解便秘，梨可以滋阴润燥，还能有效治疗咳嗽。多吃梨还可以保持排便通畅，梨可以减轻痔疮术后的瘀血扩张，是痔疮患者在今秋做了手术后的首选食品。

　　四、酸奶

　　酸奶当中的乳酸杆菌可以帮助促进肠道运动，有利于缓解便秘，酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并且可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道粘膜、恢复肠道正常功能的作用。

　　五、水

　　身体如果缺水的话，也会导致便秘的发生，所以我们需要多补水，身体缺水是导致便秘的最根本原因，据了解多数便秘患者都属于不爱喝水类型，水可以帮助身体新陈代谢，排除毒素，还能帮助滋润皮肤，是身体必不可缺的元素。

三、如何预防便秘最有效呢

　　1、平时我们在生活中要养成良好的饮水的习惯，养成良好的生活习惯，每天早上起床先喝一杯温水，让肠胃先蠕动一下，补充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

　　2、平时我们还需要注意定时的排便，这样也可以帮助我们预防便秘，养成良好的排便习惯，每日定时排便，即使没有便意，也可以去厕所蹲10分钟，慢慢养成便意，建立条件反射。

　　3、在饮食过程当中我们还需要注意避免吃一些辛辣的食物，动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍，能使肠道补充水分，能刺激肠道的收缩和蠕动，使大便变松变软，有效治疗便秘。

　　4、多揉腹，多运动。经常的揉按腹部，可以促进肠道的蠕动，有利于预防便秘，我们可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚脐的上方，往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩，力度要大点，但不能大到压下肚子，让肚子疼痛。坚持一段时间，你会发现，便秘的症状会减少。人们常说，运动能让人青春常驻。对于便秘者，最好的运动就是慢跑，在慢跑的过程中，人体的腰部就会运动，同时促进肠胃的蠕动。

四、诱发便秘的因素有哪几种呢

　　便秘的原因一、不良的饮食习惯：因为食物的机械性或化学性刺激不足，或是因为摄入的食物过于精细少，尤其是进食的食物过少，那么就会导致遗留大量沉渣的食物，从而就会使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。另外，饮水过少也会引起便秘。

　　便秘的原因二、疾病因素：倘若在生活中患有肠道肿瘤、肠粘连及炎症等疾病，或是出现有肛裂、痔疮在内的肛门疾患，那么出现便秘的可能性就极大。另外，肠道外器质性疾病如腹腔内大的肿块压迫、脊髓与神经根病变、甲状腺机能减退、门静脉高压或心衰等，也都可以引起便秘。

　　便秘的原因三、肠蠕动减慢：这一因素主要指的就是那些长期卧床者或老年人，这些人在生活中往往就会因活动少，肠蠕动慢而导致便秘的发生或是那些生活不能自理的人，倘若在生活中没能做到及时排便，那么就会使便意消失;还有就是一些不爱喝水的人，一般粪便的水分被身体吸收的多，那么就会粪块干硬难排;同时长期憋便使肠道对粪便敏感性降低，便意更弱，形成恶性循环，均导致习惯性便秘。

　　便秘的原因四、药物副作用：在生活中易引发便秘的药物主要就是那些抗胆碱性药物、*类药物及含钙和铝的制剂、铋剂、抗抑郁药、神经节阻滞剂等药物。