一、日常如何消除浮肿的小腿呢

　　饮食消水肿法

　　鸭肉粥：

　　青头雄鸭肉100克，葱白3根，粳米100克。先将青鸭肉切细煮至极烂，再加粳米、葱白一同煮粥。每日早、晚温热食用，5-7天为一疗程。鸭肉粥有补益脾胃，利尿消肿的功效。

　　赤豆薏苡仁红枣粥：

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。赤豆薏苡仁红枣粥适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

　　运动消水肿

　　运动出汗也有助于排出体内多余水分，消除腿部浮肿。下面这几个简单的运动瘦腿动作分享给大家。

　　1.空中蹬自行车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　2.向后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　3.向外侧半蹲马步

　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

二、按什么穴位能消除小腿水肿的问题呢

　　只要常按以下7个消水肿穴位，就可以帮你甩掉粗腿，轻松拥有美腿。

　　1.血海

　　位于后膝窝往上约三指的凹陷处。

　　瘦腿效果：消除大腿和小腿水肿，雕塑腿部曲线。

　　2.委中

　　位于膝盖后方正中央的膝窝处。

　　瘦腿效果：促进血液循环，改善腿部肿胀，美化腿部线条。

　　3.承筋

　　位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。

　　瘦腿效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。

　　4.承山

　　位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

　　瘦腿效果：舒筋、止痛，是治疗腿痛痉挛的有效穴。

　　5.阴陵泉

　　位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧、髁后下凹陷似泉处。

　　瘦腿效果：：本穴为脾经合水穴，可健脾利湿、通利小便。

　　6.重溜

　　位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸（三指幅宽度）。

　　瘦腿效果：本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。

　　7.大筋

　　位于后膝窝往上约三指，大腿的前侧处。

　　瘦腿效果：消除大腿水肿。

三、哪些食物能缓解小腿浮肿呢

　　一、西芹炒百合

　　材料：百合，西芹适量。

　　做法：

　　1、把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。

　　2、将百合和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味即可。

　　点评：西芹含大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充笔直双腿所需的钙质。西芹含充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　二、核桃薏苡仁甜椒

　　材料：黄甜椒1个，核桃50克，熟薏苡仁1小碗。

　　做法：

　　1、 黄甜椒切开1/5头部，将籽去除；

　　2、 把熟薏仁加入自己喜欢的调料与核桃搅拌；

　　3、 最后将拌好的薏仁核桃填入黄甜椒内即可。

　　点评：有着“世界禾本科植物之王” 美称的薏苡仁又称薏仁或薏米，能够药食两用。薏苡仁味甘淡，药性比较平和，生用利水渗湿、排脓解毒、舒筋除痹，炒用健脾养胃，常用于水肿、脚气、痹痛、 拘挛、肺痈、肠痈、脾虚腹泻等。由于它有利湿消肿的作用，所以也常用来治疗肥胖症、面部黄褐斑等。

　　三、红豆薏米粥

　　材料：红豆、薏米（比例1：1）。

　　做法：

　　1、红豆、薏米洗净，放入开水泡上。

　　2、经过浸泡的红豆、薏米，煮起来就很容易烂了。

　　3、打开电饭煲在水开后，把开关打到保温功能，经过这样反复的4~5次粥就煮好了。

　　点评：用开水泡红豆和薏米比用冷水泡做出的粥要更细滑，如果不着急喝，可以泡上一个晚上。煮红豆薏米粥时不要老是搅拌，开锅、保温的过程也不要间隔太短，闷的时间长点，煮出来的粥会更美味。

　　红豆，在中药里被称作为“赤小豆”，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，同时因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。

四、浮肿的原因是什么呢

　　1.荷尔蒙和药物

　　女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素（用来消化糖分），肾上腺皮质酮（压力大的时候会自然分泌），还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。

　　2.废物和毒素

　　令MM们大卫困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着莫大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶！

　　3.摄入热量不足

　　你没有听错，这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些“虚胖”。

　　4.摄入过多盐分

　　食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是“外食族”，或者喜欢口味比较重的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从健康的角度考虑，少吃盐自然是益处多多。