健身，这是继“养生潮”兴起后的又一流行浪潮。人们对于身材的追求越来越多元化，大家不再止于以瘦为美，健康又有轮廓的欧美女性身材也从小众审美逐步走进大家视野，而男生也有越来越多开始练肌肉、腹肌等。

　　健身也是有很多地方需要注意的呢!这里给大家提几点健身的小建议：

　　1、健身前不要忘了热身

　　可能大部分人都不知道健身前要热身这件事。除了跑步、打球之外，健身前也是需要热身的，很多运动伤都是因为准备活动不足造成的。所以在健身、跑步前做好热身，活络筋骨是非常重要的一件事。

　　2、饭后不建议健身

　　大家好像都觉得吃完饭就需要多动动就会选择在饭后健身，这其实是一个错误的观念。饭后是可以适量的散下步，但不能去做健身这样剧烈的运动，否则会让胃承受的压力增大，长期如此会造成胃损伤或者胃下垂。

　　3、空腹不建议健身

　　有人就会满头的小问号了，饭后健身不好，那为啥空腹也不行?想持之以恒地健身，身体就必须要有足够的能量，空腹健身会容易因为能量不足，低血糖而头晕，应当在吃饭两三个小时后健身或是健身前喝点葡萄糖水。

　　4、拉伸能有效缓解肌肉紧张或酸痛

　　特别是在长时间健身后，肌肉疲劳做拉伸运动，能保护韧带、降低肌肉的紧张，放松肌肉，促进血液循环，让身体更加放松。

　　5、蛋白质有助于提高肌肉和力量

　　相信很多人都知道，健身圈里蛋白粉很受欢迎，但很多新手小白也只是听说，那么为什么大家都吃蛋白粉呢?蛋白粉的作用是什么?

　　蛋白粉能够有效补充人体所缺乏的蛋白质，从而促进肌肉蛋白质的合成提高增肌效果，对于想要增肌的健身认识来说，蛋白粉就是个不错的选择，能够有效补充人体所需蛋白质。

　　蛋白粉的作用是什么这个问题还没回答完呢，蛋白粉不仅能够增肌，还能提高自身免疫力，大家都知道免疫球蛋白是蛋白质的一种，免疫球蛋白的主要原料是氨基酸和蛋白质，而蛋白粉能够有效补充体内的蛋白质，促进免疫球蛋白的合成，免疫球蛋白的主要原料是蛋白质和氨基酸，补充蛋白质才能够促进免疫去蛋白的合成，提高免疫力。

　　想要健身的小伙伴也快点动起来，加入健身的热潮中锻炼身体吧!