一、复合维生素有没有副作用呢

　　复合维生素用于医治疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。体育用途长时间运动或训练时的预防维生素的“流失”。风险恶心，呕吐，骨骼疼痛。

　　复合维生素可以补充机体多种维生素。

　　每天，当我们打开报纸、面对荧屏都能感受到维生素、 矿物质制剂广告大战的硝烟，城市的大药房乃至超市，各种维生素产品可谓琳琅满目。这类产品的市场竞争进入了白热化，在实际生活中经常服用维生素的人也越来越多。对于消费者来说，究竟该不该补充维生素？该如何科学补充维生素呢？那么复合维生素的副作用有哪些呢？

　　长期服用复合维生素不会有什么害处，但过量服用有可能会造成血管扩张、痤疮、肠胃不适等。如有不适，须及时到医院进行检查，在医生的指导下服用复合维生素。

　　食用方法

　　1、要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。

　　2、每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。

　　3、补充维生素是一个长期、规律的过程，

　　4、如果是很明显的某种维生素缺乏，应补充单种维生素。

二、复合维生素有哪些功效呢

　　复合维生素，是一种含有多种维生素的保健品。由于它含有多种人体所需的维生素，所以功效和作用也十分强大。下面，让我们来看看它的多种成分和作用。

　　维生素A：促进上皮的分化，帮助维护皮肤和粘膜的健康；维持正常视力；帮助机体组织的生长发育和复原；增强免疫力。

　　维生素b1：参与糖代谢；维持神经传导正常进行；促进消化液分泌和肠道蠕动；营养心肌细胞，维持正常心脏功能。

　　维生素b12：是生长发育，红血球生成不可或缺的物质，可维护神经系统健康的三大营养物质之一，是DNA合成所必须的重要物质。

　　维生素D：促进钙和磷的吸收、骨骼和牙齿的正常发育，维持正常代谢。 维生素E：清除自由基，防止脂褐素沉着，延缓衰老，预防癌症和心血管疾病。保护皮肤免受紫外线和无污染的损失；维护性激素正常分泌及性器官的正常状态和功能；防止体内维生素A、C和脂质被氧化被破坏。　

三、什么时候吃复合维生素最好

　　1、复合维生素早饭后吃 在早饭后吃是因为一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

　　2、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

　　3、不放弃每一个吃洋葱的机会 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。其实这种做法特别愚蠢，因为洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

　　单种维生素和复合维生素，应该怎么选择呢3？专家建议，在营养不良的情况下，往往缺乏多种维生素，应补充复合维生素，因为如果缺乏多种营养素却仅补充一种，会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢。但是如果是很明显的某种维生素缺乏，则应补充单种，不需要补充多种。 复合维生素能补充机体多种维生素，所以有些人为了方便简洁，在补充维生素的时候直接选择复合维生素，小编要提醒大家，一定要弄清自己缺乏哪种维生素，乱补无益哦！

四、维生素缺乏症的症状表现有哪些

　　治疗性地服用维生素的人群，需要补哪种维生素？

　　各种维生素缺乏症都有其典型的临床表现，最常见的维生素缺乏有维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D等几种，应该明确诊断后在医师的指导下有针对性地服用维生素。例如，坏血病需要维生素C治疗，夜盲症需用维生素A治疗，口腔溃疡需用维生素B2治疗等。下面介绍这几种维生素缺乏的典型症状。

　　维生素A缺乏症的典型表现：对黑暗适应能力差，严重的患夜盲症；角膜干燥，容易患上干眼症；毛发干枯，严重的会发生角膜软化和溃疡。

　　维生素B2缺乏典型表现：常表现为口角炎，口角湿白及裂开；唇炎，嘴唇干裂、肿胀、溃疡以及色素沉着；舌炎，舌疼痛、肿胀、红斑及舌乳头萎缩；脂溢性皮炎，多见于鼻翼两侧、眉间、腹股沟、阴囊等皮脂分泌旺盛部位；眼球结膜充血，角膜血管增生、畏光等。还会出现胎儿骨骼畸形、生长发育迟缓、贫血等。

　　维生素C缺乏典型表现：即坏血病，主要表现为毛细血管脆性增加，牙龈肿胀出血、四肢关节或皮下出血，伤口愈合不良等。严重者可出现贫血、心脏衰竭、甚至内出血而致突然死亡。

　　维生素D缺乏典型表现：在婴幼儿发生佝偻病，表现为骨骼变软，易弯曲，畸形；同时影响神经、造血、免疫等器官组织的功能。在成年人主要表现为骨软化，特别是妊娠、哺乳妇女和老年人，严重时骨质脱钙，骨质疏松，有自发性、多发性骨折。