一、吃维生素c有什么好处跟作用

　　天然维生素C作用1.天然维生素c的作用是比较多的，在平时对于人们的身体可以形成大量的胶原蛋白，毕竟在饮食上，天然的维生素C可以和蛋白质、矿物质钙，在人体之内共同形成一些胶原蛋白的含量，(天然维生素C有助于钙和蛋白质的吸收利用)，既可促进伤口愈合，又能维持肌肤的光滑细嫩。纽斯葆牌维生素C+维生素E软胶囊富含天然维生素C和卵磷脂VE，相互作用可以修复受伤的胶原和弹性纤维，防止肌肤皱纹，使肌肤维持光滑，有弹性，并能有效消除肌肤斑点，去除黑斑，老人斑，肌肤抗老化，防皱纹，美容，美白养颜。

　　天然维生素C作用2.天然维生素C在维护骨、牙的正常发育和血管壁的正常通透性方面都起着重要的作用。胶原蛋白还能预治牙龈肿胀的人、牙龈出血、牙龈萎缩、月经过多、便血。

　　天然维生素C作用3.增强免疫力免疫力低下的主要原因就是缺乏维生素C，经常补充维生素C可以提高抵抗力，预防感冒。另外天然维生素C具有促进生血机能，有助于人体对铁质的吸收，促进叶酸合成四氢叶酸，对预治缺铁性贫血和巨幼红细胞贫血都有很好的效果。

　　天然维生素C作用4.天然维生素C在血管壁的正常通透性方面都起着重要的作用，并能降低血清胆固醇(低密度脂蛋白)的水平，还能促进维生素E的再生和减少高密度脂蛋白(有益的胆固醇)的氧化，因此天然维生素C可以保护心血管，减少静脉中血栓的形成，预防动脉硬化。

二、女性服用维生素C会陷入哪些误区

　　维生素c预防治疗感冒?

　　误区：维生素c的营养价值很好，不少人认为其能帮助预防和治疗感冒。维生素C又称为抗坏血酸，在感冒病人临床治疗中，医生也通常会加入少量的维生素C。因此，服用维生素c能预防感冒。

　　真相：当人体感染细菌时，会产生大量的氧化自由基。维生素c具有抗氧化的作用，能减轻氧化自由基对人体的损害。但是，维生素C减轻感冒症状的证据仅在于此，摄入只是起辅助性治疗作用，而在维生素c治疗预防感冒的问题上，并没有更充分地科研证据。

　　维生素c补充越多越好?

　　误区：维生素c是人体需求量最大的营养素之一，能提高免疫力，补充维生素c能增强“保险”。更何况还有一些营养学家私下承认，他们自己也经常服用维生素c剂。

　　真相：根据中国营养学会建议，12岁以上的人需保证每天摄取100毫克的维生素c，对于普通人来说，通过日常饮食已经能够获得规定的维生素c剂量。而过量摄入维生素c的话，会导致肠胃紊乱、肾结石和货量铁吸收。

　　维生素c与虾同食会中毒?

　　误区：民间有流传说维生素C不能与虾同食，容易引起中毒。因为虾类等软壳食物含有大量的浓度较高的五钾砷化合物，在服用维生素c之后，无毒的五钾砷会转变为有毒的三钾砷，又称为*，这就是俗称的*。

　　真相：海鲜里的砷主要以有机砷的形式存在，不超过总含量4%的无机砷基本上会被原封不动排出体外。假设被吃进肚子里的五钾砷全部还原得到了三钾砷，需要吃下整整150公斤虾才能得到致死量下限的100mg*，以“保证”被毒死。

三、维生素C要吃多少才够量

　　维生素c的服用剂量究竟以多少为宜，要回答这个问题我们应从了解维生素c说起。维生素c是一种己糖衍生物，具有酸味，易溶于水和乙醇，在中性和碱性水溶液中极度不稳定，当受潮、热或光线照射后易被破坏，故应在阴暗处避光保存。维生素c是很强的还原剂。

　　人体不能合成维生素c，必须从食物中取得。成人每日摄取维生素c 60毫克才可满足机体代谢需求，婴幼儿为30毫克，儿童为40～50毫克，青少年为60毫克，孕妇为80毫克，乳母为100毫克。但这只是一般的健康标准，如从防癌角度考虑，日摄取量最好是上述标准的3～4倍。水溶性的维生素c极易在水中造成流失，是其一大特性。所以，多吃新鲜蔬菜与水果，有益健康。

　　维生素c有很重要的生理和药理作用，在体内许多重要羟化反应中起还原剂作用。维生素c参与氨基酸代谢、胶原蛋白和组织细胞间质的合成，可降低毛细血管的通透性，保持血管的完整，促进非血红素铁在肠内吸收，促使血脂下降，维持免疫功能，增强对感染的抵抗力，参与解毒功能，且有抗组胺的作用及阻止致癌物质(亚硝胺)生成等作用。

　　人们早就发现缺乏维生素c可导致坏血病，维生素c有防治坏血病的功能，可明显改善坏血病患者的症状，故又称抗坏血酸。成人每日摄取100毫克可避免坏血病。现在因膳食营养结构的改善，坏血病在我国已不多见，仅偶发于醇中毒、药物成瘾及其他饮食不当者。轻症者每日口服维生素c 200～300毫克，重症300～400毫克，如感染时剂量应增加，分3次在饭前或饭时服用。若胃肠道吸收不良时，可肌肉或静脉注射，一日1次，一个疗程3周左右。症状明显好转时，减至50～100毫克，一日3次口服。

　　现在临床中，维生素c可用于各种急慢性传染性疾病及紫癜等辅助治疗。克山病患者发生心源性休克时，可用大剂量维生素c治疗。维生素c促进去铁胺对铁的络合，使铁排出加速，用于慢性铁中毒的治疗。对特发性高铁血红蛋白血症的治疗有效。也可用于治疗肝硬化、急性肝炎和砷、汞、铅、苯等慢性中毒时肝脏的损害。下列情况，如病人接受慢性血液透析、胃肠道疾病(长期腹泻、胃或回肠切除术后)、结核病、癌症、溃疡病、甲状腺功能亢进、发热、感染、创伤、烧伤、手术等，因严格控制或选择饮食、接受肠道外营养的病人，营养不良、体重

　　骤降，以及在妊娠期和哺乳期，应用*类、四环素类、水杨酸类药物时，对维生素c的需要量增加，可适当补充维生素c.服用避孕药物者，也需要增加维生素c.一般成人饮食，可口服维生素c 50～100毫克/日，维生素c缺乏者应补充100～200毫克，3次/日，至少服2周，小儿每日100～300毫克/日，至少服2周。临床一般参考疾病种类等因素来确定维生素c的服用剂量，可达数克甚至数十克。慢性透析病人，100～200毫克/日;特发性高铁血红蛋白血症，300～600毫克/日，分次服用。口含片服用剂量，1片/次，1～2次/日，或遵医嘱。莱纳斯。鲍林博士93岁去世，对于他的维生素c理论，科学家们进行了38项研究，其中37项都证明高剂量维生素c对普通感冒有预防作用。

　　应注意，长期服用维生素c达每日2～3克，可引起停药后坏血病。长期应用大量维生素c偶可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。大量应用(每日用量1克以上)可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频(每日用量600毫克以上时)、恶心呕吐、胃痉挛。大量服用维生素c还将影响以下诊断性试验的结果，如大便隐血可致假阳性，能干扰血清乳酸脱氢酶和血清转氨酶浓度的自动分析结果，尿糖(硫酸铜法)、葡萄糖(氧化酶法)均可致假阳性，尿中草酸盐、尿酸盐和半胱氨酸等浓度增高，血清胆红素浓度上升，尿ph下降。

　　下列情况应慎用维生素c，如半胱氨酸尿症、痛风、高草酸盐尿症、草酸盐沉积症、尿酸盐性肾结石、糖尿病(因维生素c可能干扰血糖定量)、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症(可引起溶血性贫血)、血色病、铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血(可致铁吸收增加)、镰形红细胞贫血(可致溶血危象)。本品大量长期服用后，宜逐渐减量停药。

　　应用维生素c时应注意，口服剂量一日量大于10克时，可干扰抗凝药的抗凝效果。与*或扑米酮等合用，可促使维生素c的排泄增加。纤维素磷酸钠可促使维生素c代谢为草酸盐。水杨酸类能增加维生素c的排泄。与左旋多巴合用，可降低左旋多巴的药效。与肝素或华法林并用，可引起凝血酶原时间缩短。

　　维生素c不能与维生素k3同时口服或配伍滴注，因二者溶解后相遇便发生氧化还原反应使二药的作用减低或消失。维生素c在碱性溶液中易于氧化失效，不应与氨茶碱、碳酸氢钠、谷氨酸钠等碱性较强的针剂合用。雌激素可增加维生素c的降解，并抑制维生素c在肠道的吸收，故二者不宜同服。服用避孕药的人则需要更多的维生素c。

四、当心维生素Ｃ的不良反应

　　进入人体的维生素c很快分布于个组织器官，在正常情况下，人体维生素c库为1500毫克。多余的大部分随尿排出，少部分随大便、汗及呼吸道排出。

　　维生素c主要生理功能

　　1、 促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

　　2、 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

　　3、 改善铁、钙和叶酸的利用。

　　4、 改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

　　5、 促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。

　　6、 增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

　　近年来据国内外研究表明，由于维生素c的用量日趋增大，产生的不良反应也愈来愈多。现将其不良反应介绍如下。

　　腹泻：每日服用1～4克维生素c，即可使小肠蠕动加速，出现腹痛、腹泻等症。

　　胃出血：长期大量口服维生素c，会发生恶心、呕吐等现象。同时，由于胃酸分泌增多， 能促使胃及十二指肠溃疡疼痛加剧，严重者还可酿成胃黏膜充血、水肿，而导致胃出血。

　　贫血：长期大量服用维生素c，可减少肠对维生素b12的吸收，致使巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化。若病人先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶，每日使用维生素c超过5克时，会促使红细胞破裂，发生溶血现象，而产生贫血，严重者可危及生命。