精子对男人来说可谓说十分的重要，它不仅仅关系到男性的健康，也关系着我们的后代，那么男性们想要提高我们的精子质量，有哪些养护精子的方法呢？

　　一、戒掉香烟，每天吸烟一包烟的男性，精子活力总比不吸烟者的精子要弱。但在戒烟后，应不要焦躁，因为这样会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

　　二、夜间起来排尿这一种好习惯的，因为它会对精子的产后有一定的好处。

　　三、含有维生素E和各种对人体有益的水果、蔬菜要多吃。因为这些食物都是可以提高精子的活力的。最新研究结果显示。

　　四、穿宽大的棉织内裤穿起来也舒服，还要以避免阴囊免受干扰，有利于精子生成。洗热水澡时避免水温过热。一天坐着不要超过3小时，因为会导致睾丸温度升高，影响精子的产生。

　　五、如果粗心染上了性病，一定会对精子的数量产生影响。如果发现生殖器有异常情况，请及时定期让医生检查。

　　六、心情紧张、生气是很多病痛的根源，其中也包精子减弱，因此，保持好心情很重要。

　　七、如果生殖器常常充血，会让阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。所以不要长期禁欲。

　　八、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱等药物会影响粗子的产生。所以，当需要使用那些药物时，要事先问过医生的意见。

　　九、激烈的跑步运动也会减低精子活力，所以跑步要适量，不能过于激烈。

　　十、休息时间不能过长，休息与体力劳动都要适度进行。

　　吃哪些食物对精子好

　　人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

　　维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

（责任编辑：周婷）