一、日常瘦腿小秘诀

　　空中脚踏车

　　动作：分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

　　贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。

　　单腿后踢

　　动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

　　贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

　　剪刀脚

　　动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左*叉于右脚前，再将右*叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

　　贴士：做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

　　箭步蹲

　　动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

　　贴士：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

二、瘦腿针的五大危害

　　1、瘦腿针有没有危害?答案是肯定的。在整形外科医院的专家选择一看需要注射剂量、浓度、现场管理的选择，可以有效避免副作用，而且还可以取得良好的治疗效果;和细针腿采用塑料车身整体质量也有保障，为了确保瘦腿效果。

　　2、同时需要注意的是，不打瘦腿针后，你就可以高枕无忧，在治疗中，你需要穿上弹性内衣，和肉毒杆菌毒素注射到腿后的任何伤口不，但它是不容易让人看到手术，术后不需要特殊的维护。

　　3、瘦腿针其实是只要在安全的地方喷射控制的前提下，新陈代谢体内后，如果用量过多，会对人体产生副作用。所以看看你的小腿属于哪种类型。瘦腿针并不是每个人都可以玩，首先要看你的腿的那种。专家会根据你的腿型发挥不同类型瘦腿针，腿部脂肪，治疗方法也不一样。这就需要合格的医院专家。

　　4、肉毒杆菌毒素可以破坏蛋白SNAP-25，切断神经细胞间的通信，肌麻痹。肉毒杆菌素的作用已被用于治疗斜视和肌肉痉挛，后来开始整形外科医生使用毒素，以满足皱纹面部肌肉麻痹，腿部肌肉。

　　5、瘦腿针几乎是没有副作用的瘦腿的安全方式。而且最大的特点是没有疼痛，而且还很快速，人们不需付出运动就可以瘦腿。只是在腿上选择几点注射，不会给太多的疼痛，甚至不必使用麻醉。

三、4个方法让小腿瘦下来

　　步骤一：拍打放松肌肉法

　　其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

　　肌肉型小腿瘦腿法

　　瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法

　　1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

　　瘦肌肉型小腿方法二：跨步压腿法

　　1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

　　2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

　　瘦肌肉型小腿方法三：曲膝贴地法

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

　　2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

　　瘦肌肉型小腿方法四：交叠前倾法

　　1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

　　2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

四、瘦腿的瑜伽动作有这些

　　瘦腿瑜伽第一式

　　先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

　　瘦腿瑜伽第二式

　　①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

　　②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

　　③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

　　瘦腿瑜伽第三式

　　两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回即可，伸直手臂的效果会更好。

　　瘦腿瑜伽第四式

　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。