每逢换季，就会有一些人很难快速切换到精神饱满的状态，变得起床难，精神难集中。很多人也会认为这是“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的正常操作。但实际上这很有可能是因为身体对环境变化的适应性不足，导致免疫力下降的信号。

　　面对这种情况，则更应该关注身体情况，及时调节免疫力。而调节免疫力除了要知道换季时节吃什么好，也需明白蛋白粉的功效与作用是什么。

　　换季时节要注意补充蛋白质，蛋白质是人体生命的物质基础，所有细胞的增殖和分化都需要蛋白质作原料，包括免疫系统，但人体内每天需要更新约3%的蛋白质，来满足身体需求。如果蛋白质摄入不足，免疫系统中的免疫细胞和抗体也就无法及时更新修复，免疫系统的正常运作会受到很大影响。

　　春天天气开始逐渐回温，各种病毒细菌也开始肆意繁衍、传播，同时天气变化也会让身体变得很敏感，若免疫力降低则很容易受到影响，因此人们需进补一些富含蛋白质的食物帮助人体提高免疫力。那么换季时吃什么能补充蛋白质呢?

　　豌豆

　　豌豆是一种典型的优质植物性高蛋白食物，平均100g豌豆中含有20g左右的蛋白质，豌豆蛋白质中含有丰富的赖氨酸，这是人体必需氨基酸之一，能促进人体发育，增强免疫能力。而且豌豆中的蛋白质稳定性较强，这也决定了蛋白质的质量较高。在换季时多吃豌豆，可以有效摄取蛋白质。

　　鱼肉

　　鱼肉是我们常吃的一道菜肴，其中含蛋白质、维生素钙质等营养，尤其蛋白质的含量很丰富。而且鱼肉的肉质很细腻，做法也多样，常吃可以帮助强健身体，提高免疫力。换季时，适量吃些鱼肉来补充蛋白质也是个很好的选择。

　　核桃

　　注重均衡营养的人们往往会在日常饮食中添加一些坚果类食物，大多数坚果都富含有蛋白质营养，核桃便是其中的佼佼者。每一百克核桃中约含十五克左右的蛋白质，并且还含有丰富的维生素以及矿物质，换季时节吃些坚果是个不错的蛋白质营养来源。

　　对于免疫力低的人来说，换季时节除了多吃些以上几种食物补充蛋白质，还可以通过蛋白粉来加强补充。蛋白粉一般采用提纯的动物蛋白或者植物蛋白加工而成，其中含有大量的蛋白质。

　　蛋白粉的功效与作用就是为需要补充蛋白质的人补充蛋白质，满足日常所需。春夏换季时往往食欲减退，有些人尤其不喜荤腥，这就容易造成蛋白质摄入不足的情况，而蛋白粉中的蛋白质吸收率高，并且食用方法简单，温水冲泡即可，尤其适合换季时食用。需注意的是，目前市面上蛋白粉品牌、种类众多，对于蛋白粉哪个好，建议选择蛋白质含量高，消化吸收率好的蛋白粉。