失眠很痛苦的;晚上睡不着，第二天才犯困，每天都要顶着两个大眼袋黑眼圈。如果每天都是吃安眠药调理睡眠的话，会得病也不出奇。下面专家教大家几招1分钟立马睡着的方法，很简单很安全的。

　　改善睡眠

　　方法1、利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在1分钟立马睡着啦。

　　改善睡眠

　　方法2、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。

　　早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

　　改善睡眠

　　方法3、冥想入睡。失眠的时候，想像自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。

　　这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服。

　　改善睡眠

　　方法4、音乐调节。失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。