现在很多想要减肥的人都在喝牛奶，牛奶的营养非常丰富，而且牛奶减肥法确实是有一定减肥效果的，那么什么时候喝牛奶最减肥呢？下面我们一起来看看吧！

　　牛奶减肥法真的有效果吗

　　有效果

　　牛奶减肥法确实是有一定减肥效果的，但是牛奶减肥法主要做法是在一定时间内只靠喝牛奶来维持每日所需营养，虽然能瘦，但是长期这样下去很容易营养不良，而且容易反弹，所以不是很建议用这种方法来减肥。

　　什么时候喝牛奶最减肥1.早上

　　在早上吃早餐时来一杯牛奶，不仅能为你提供丰富的蛋白质和钙，它低升糖指数的特点，还能让你在饮用后血糖不会大起大落，不至于因为饿得过快而在午餐时吃太多。

　　2.运动前后

　　运动前，建议提前 1-2 小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，作为能量储备。肌肉纤维在运动压力的作用下会出现细微的损伤，所以运动后喝一些牛奶，其丰富的蛋白质就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。

　　3.睡前

　　睡前1小时喝一杯温牛奶可以帮助你安然入睡，并能提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你控制第二天的食欲。

　　减肥期间喝什么牛奶最好

　　建议喝脱脂牛奶。

　　你先要知道你胖不胖。是不是肌肉很多，脂肪很少，如果你都是肌肉的也可以不减。如果要瘦就要减脂肪。

　　如果你的脂肪多的话，那么你就是胖。你可以检测一下你体脂率多少。