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健康熬夜 饮食先行

查看:979 / 更新:2022-04-10 00:50

健康熬夜 熬通宵 有技巧地熬夜 上火 晚睡 男性如何健康熬夜

  1、先做晚餐准备:
  
  打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。
  
  2、在凌晨1点前睡眠:
  
  夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。
  
  3、熬夜补水喝凉茶:
  
  我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
  
  4、熬夜后尽快“补觉”:
  
  为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。 

(责任编辑:实习醉笔)