一、补充水份防暑降温

　　1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，会引起肌肉痉挛。

　　2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

　　3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病;再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

二、夏季防暑热茶比冷饮效果好

　　暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。

　　茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

　　居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。可将住宅内前后门窗洞开，徐徐而来的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。

　　保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

三、防暑降温6小常识

　　太阳短波辐射最强烈的时间。

　　太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

　　不宜过量饮酒。

　　人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

　　饮食不宜过于清淡。

　　夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

　　午睡时间不宜过长。

　　午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　忌受热后“快速冷却”。

　　炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

　　不宜佩戴金属首饰。

　　金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。

四、三伏天如何保健

　　前日，市民小陆突然胃痛，到医院检查后发现是肠胃炎。医生说这是由脾胃虚寒加上饮食不当所引起。小陆纳闷，正值最炎热的三伏天，就算脾胃虚寒又怎么那么容易出事呢?原来，夏季天气炎热，很容易引起中暑，身体多项机能也容易出问题。

　　作为多年老中医，武警广东省总队医院耳鼻喉中心教授龙目恒指出，三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，岭南地区的湿热更为显著。“广州地区湿气、热气一起来，人们会很想吃生冷食物，美其名曰降暑。其实这样很不好，会导致肠胃功能紊乱。轻则消化不良，重则如部分脾胃虚寒者会因此引发肠胃炎、胃溃疡。”

　　龙目恒称，三伏天很多人会进入“做事无精打采，坐着就想睡”的亚健康状态。这类群体需要重点注意作息和饮食，建议“一定要多喝水，促进内循环。不能久坐，抽出时间来运动，否则亚健康会变成不健康。”

　　在三伏天里，不少市民会去“跟贴”三伏贴。龙目恒介绍，“三伏贴确实是有调理气血、祛除寒邪的效果，但是千万不能乱用。三伏贴要贴对穴位，对穴位不熟悉普通人自行贴很有可能会弄巧成拙，治病反而治出‘病’更划不来。”

　　三伏天健康小贴士

　　主食多吃易消化的食物，如小米粥、淮山等。

　　忌食酸辣油炸和冰凉的食物，它们容易伤肠胃，引发肠胃病。

　　室外工作者每天可喝一杯淡盐水，适当补充缺失的盐分。

　　运动可选择游泳和爬山，避开炎热的太阳。

　　出汗时一定不要吹空调，吹空调时不宜过冷。