40岁到60岁的人群特别容易出现颈椎疾病，主要是因为长时间坐姿站姿不正确引起的慢性劳损问题。情况没有很严重的人可能会出现手臂麻木，肩颈酸痛症状，严重的人会出现瘫痪和大小便失禁问题，大家在平时就应该好好放松肩颈，这样才能预防颈椎病出现。

　　想要放松肩颈可以做前俯后仰动作，两个手放在腰部，抬起头往后仰同时吸气，两个眼睛看向天空保留一段时间，再慢慢向前低头同时呼吸，两个眼睛看向地面，做这个动作需要把嘴巴闭紧，动作做得缓慢一些，低头的时候尽量让下颚部位贴近前胸，这个动作停留一段时间，要反复进行四次。

　　还可以做左右旋转动作，把两个手放在腰部，头部慢慢向左边转动同时吸气，让右边颈部伸直保留一段时间，再慢慢转向右边同时呼气，让左边颈部伸直也停留一段时间，这个动作需要反复进行四次。

　　想要放松肩颈还可以做提肩缩颈动作，两个手自然放在身体两边，肩膀慢慢向上提起，颈部尽量往下缩，停留一段时间再慢慢把两个肩膀放下，头部颈部自然还原到初始动作，把两个肩膀用力往下沉，头部颈部向上，停留一段时间就把肩膀放松下来自然呼吸，这个动作也可以反复进行四次，可以达到很好的放松效果。

　　肩部放松动作就给大家介绍到这里了，以上这几个动作都能够达到放松肩部效果，可以按照上面步骤进行，每天抽出一段时间放松肩部就能达到好的效果，还可以做左右摆动动作，两个手放在腰部，头部慢慢向左边倾斜，让左边耳朵靠近左肩，停留一段时间再回到中心位置，再换一个方向做同样动作，反复进行四次也可以达到放松心情效果。