下面一起看看哪些食物对眼睛有好处。

　　维生素A

　　维生素A能够维持眼角膜正常，不让角膜干燥退化，同时可以增强眼睛在暗光里视物的能力。如果体内缺维生素A可能会出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪、视力减退，伸直出现夜盲症。

　　含有维生素A的食物有很多，比如肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等。另外多摄入胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。含有胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、韭菜、空心菜、豌豆苗、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜等。　维生素B2

　　维生素B2可以保证视网膜和角膜的正常代谢。特别是处于青春期的男女更加应该多注意摄入维生素B2。这些食物包括：动物肝脏、蛋黄、奶油、有色蔬菜等。

　　维生素C

　　体内缺乏维生素C眼睛容易患晶状体混浊和白内障。因此多吃含有维生素C的新鲜蔬菜和水果。

　　鱼类

　　鱼类含有丰富的营养，而深海鱼对眼睛的保护非常好。这些鱼类对视网膜有保护作用。

　　少吃刺激性食物

　　辣椒、葱、蒜、胡椒、烟、酒等辛辣的食物对眼睛视力的损害很大，应该应该少吃或者不吃。

　　维生素B1和尼克酸

　　维生素B2和尼克酸摄入不足，会出现眼球震颤、视觉迟钝。因此平常饮食要保持合理搭配、保持食物的多样化这样就可以保证摄入充足的维生素B1和尼克酸。