蝶泳的技巧有：双手外划时记得手肘稍高于手腕。内划时双手掌心稍向内转。保持角度是关键。这样抱水时，力度更大，可以使自己游得更远，在水中双臂阻力更小。

内划动作做得慢一些，内划路线长一些。这样你才有时间打两次腿。可以保证你游得更快，走水更加流畅。

双手向上划时，动作要慢，两手划经大腿时，应停止划水动作。开始准备移臂。切记发力过程集中在前半程，移臂过程中要记得放松小臂。

双臂在出水后要尽量靠近水面，双臂入水后，两臂立即外划。这样可以拉长划水距离，减少动作停顿。

蝶泳关键发力位置一个是手臂一个是腿部。当手臂入水后划水至胸前时，开始发力，双臂推水要有力而迅速，这样才能使身体向上腾出水面；腿部动作是蝶泳前进的重要推动力，发力点在腰部，腰部发力带动双腿并拢鞭状打水，尤其在手臂推水出水时的打腿幅度要大而有力，保证身体如猛虎下山般向前扑。

头部出水时不可上扬呼气，应保持微微收颌的状态。同时尽量保持肩部出水的高度。这样可以使你更好地连贯接下来的水中动作。

初学者在学习蝶泳的时候，可以采取以下的方式进行练习：

练习腰腹用力：原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

手臂动作与呼吸配合：原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水。