今日热搜 120斤的江疏影,和月瘦9斤的她
有一种减肥人,体重秤上的数字简直就是他们心情的晴雨表
他们每次下定决心减肥,只有眼睁睁地看着秤上的数字往下掉,才是支撑继续减肥的动力
可是当数字不掉了,甚至某天数字还回升了,他开始焦虑,似乎一切的努力都白费了
就像今天,“江疏影体重”的热搜一度登上榜首,原来是晒出了她的体重:120斤?!
许多网友看到女明星秤上显示120斤,好家伙,你终于胖了,仿佛比看到自己160斤还兴奋,一下子炸开了锅
幸亏,本尊出来辟谣了
正如很多网友所说的,她之所以120斤,都是因为高跟鞋和礼服太重了
看来你们不仅对自己的体重很焦虑,对女明星的也非常感兴趣
120斤明显太过夸张,如果江女神的体重只是稍微有些上下浮动,那就是再正常不过的事
因为我们的身体不仅仅包含脂肪,还有水分、骨头、肌肉和蛋白质等等
女明星也是人,总有自己的生活,哪天她们比以前重了,说不定是人家练出一身腹肌,又或者是哪天水喝多了……
同理,别天天盯着秤上的数字,一天内体重波动2-4斤,有时候可能只是肌肉或者水分涨了而已
学会接受自己的体重波动
我有个正在减肥的微胖粉丝
减肥期间,她的体重偶尔有波动,但是每次严格遵守食谱吃饭,体重就会稳定下来
最终她成功地在一个月里减下9斤
看到小姐姐的身体数据,蛋白质从11.7%提升到13.8%,水分率从48.1%上升到49.8%,内脏脂肪等级从6.0降到5.0,脂肪率减少到32.1%,属于标准水平,妥妥的最理想的减肥状态了
还有另一位类似情况的粉丝
她不到一个月的时间,虽然只减下4斤,但是体脂从40.1%降到36.5%,肌肉、水分都达标了,总体趋势偏好,剩下的只需要坚持而已
其实两位粉丝的减肥方法都如出一辙,就是按照食谱控制饮食做起,拒绝摄入对身体有害的食物,补充营养优质食物
一起看看她们的饮食情况
根据她们反馈的饮食情况来看,基本按照了我的食谱去吃,用粗粮取代精细米面,多食用虾、鱼、蛋、肉等优质蛋白,以及适当补充蔬果膳食纤维,晚上再补充一包代餐补充蛋白质
微胖的人要增肌
对于像她们一样的微胖群体来说,减脂增肌是重中之重,除了控制饮食以外,运动同样不可或缺
很多女生害怕自己长出太多肌肉,不敢去锻炼。实际上,由于女生没有男生身体里的一种促进肌肉形成的物质——睾丸酮。
所以小仙女们大可放心,运动不会让你肌肉疯长,更多的是提高我们肌肉密度
而且女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看,反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条~
如何通过运动进行增肌?
增加肌肉的主要以加强力量训练为主,有氧运动为辅
1、有氧
常见的有氧运动有:快走、慢跑、游泳、跳绳,只要你膝盖没有问题,那么每天坚持30分钟的运动量足矣
2、无氧
无氧运动也叫力量训练,有利于提高身体骨骼肌含量,和提升人体的基础代谢。
推荐几种在家就可以完成的无氧训练
(1)波比跳20*4
2、深蹲20*5
3、箭步蹲15*4
以上每个动作之间,休息30~60秒
实际上,相对于女性来说,增肌始终比较困难,要想维持良好的身材,关键还得从饮食控制抓起
END
我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏。
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