哪些动作可以改善大腿粗壮呢？

在睡前的时候可以躺在瑜伽垫上，也可以躺在床上，用两只手抱住头，双腿轻轻抬起，右边的膝盖与左手肘触碰，然后再用左膝盖和右手肘触碰，交替换腿。每次做15个，每天坚持做三组，可以有效的锻炼腹部的肥肉和锻炼大腿的肌肉，能够有效的减少腿部的赘肉情况。人们都知道臀桥可以很好的减大腿和帮助臀部塑形，但是一定要选择正确的方法才可以。可以先躺在瑜伽垫或者床上膝盖微曲，然后使小腿保持和地面垂直的状态，再使劲抬起腰部和臀部，时刻保持腰腹部用力，使腰臀和大腿能够始终保持在一条直线上。这样坚持10~15秒，再休息几秒，每天坚持做5组可以很好的锻炼大腿的肌肉和臀部的塑形。