原创 | 孕事

摘要：月子餐也可以很好吃！

妈妈们，你们坐月子坐的还开心吗？产后恢复得怎么样？

孕事曾经多次发起过这个话题，很多妈妈出了月子就瘦了，真是超让人羡慕。

前一阵生下宝宝的唐艺昕，也是出了月子就火速的恢复好了身材，无论是出席活动还是媒体拍到的路透，状态都非常好。

但产后的唐艺昕瘦了，陪老婆坐月子的张若昀却胖了。

不少网友在看到 #张若昀吃月子餐胖了十斤# 的热搜，都笑出了鹅叫声。

张若昀在最新参演的综艺中，见到了老朋友刘昊然，刘昊然一见他就很惊讶的问：你这月子餐白吃了呀，竟然没胖。

张若昀的回答，瞬间让弹幕炸开了锅，他说：我是最近产后恢复中，你早半个月见我.....就不是这样。

在刘昊然的朋友圈里，只要当了爸爸的，坐完月子之后都是爸爸胖妈妈瘦，张若昀也是其中一个。

说到老婆的月子餐，张若昀是赞不绝口：真的特别好吃，色香味俱全，下午有甜品，晚上还有夜宵（好吃到边说边吞口水）......

陪着老婆一个月子坐下来，张若昀把自个人吃胖了10斤。

不少网友说：到底是谁在坐月子？谁在做产后恢复？是不是拿错剧本了。

不过呢，虽然蹭吃了很多老婆的月子餐，但张若昀“产后”恢复得还不错，：曾经长胖十斤，如今管理成功。这恢复速度还是挺快的。

张若昀并不是第一个吃月子餐吃胖的爸爸。

张杰在谢娜坐月子的时候，也是胖了一大圈，在谢娜生下双胞胎女儿后，张杰就推掉了所有工作陪着坐月子，因为担心老婆在家磕着碰着，张杰也不敢出去跑步。

再加上月子餐营养丰富又好吃，谢娜没吃完的，就全交给了张杰，结果谢娜瘦了，张杰却胖了。

一个月子下来，张杰从64公斤胖到74公斤，整整胖了20斤，据谢娜的形容：当时杰哥的脸和脖子都是连在一块的。

陈小春也是月子餐的忠实粉丝，当说到月子餐时，口水声都咽得咕噜咕噜响。

他也说明一点，月子餐虽然好吃，但自己并没有长胖太多，没有像张杰那样，胖得脖子脸都连成一块，哈哈哈哈。

在张若昀胖十斤的热搜评论里，很多妈妈都分享了自家老公吃月子餐长胖的经历，这些评论真的很有分量啊。

但也有一些妈妈说：我肯定是吃了个假月子餐，我当时吃月子餐吃的都得厌食症了，看着很多花样，可就是没味道，超难吃。

在很多人的记忆里，月子餐都是很难吃的，啥味道也没有，天天就是浓汤大补，吃的人想吐，吃的人只想逃避。

但看了上面这些爸爸的经历才知道，月子餐其实也可以很美味的。

很多妈妈好奇：是什么神仙月子餐，吃胖了爸爸，吃瘦了妈妈呢。

其实只要科学吃月子餐，月子餐都不会太难吃，也不会让新妈妈长太多肉。

在传统的月子餐里，基本无盐无味，还各种喝十全大补汤，可没有味道的食物，妈妈们吃一餐就腻了。

避开这几个大坑，月子餐都不会太难吃：

1、月子餐里不能不放盐

盐是人类生存的必需品，不能不吃，产妇也一样，盐不会影响下奶，也不会影响产妇身体恢复，产妇同样需要盐，盐中含有钠，如果缺钠，妈妈们会出现低血压、头昏眼花、恶心呕吐等症状；所以，月子里的产妈不用“忌盐?”。

由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妈体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分，成人每需盐量约为4.5-9克，适量的盐会增加食物摄取量，能补充大量维生素、蛋白质，有助于新妈妈身体恢复。而且坐月子时会大量排汗，也会丢失盐分，所以补充食盐是必要的。

2、月子餐不能天天浓汤大补

不要一生完就大补，刚生完孩子切记大补，特别是剖腹产的妈妈，在产后1.2天都是建议吃流食，因为经历过分娩后的身体根本没办法去接受和消化硬的食物，也不要一整个月子天天都是十全大补汤，真的长肉。

摄入过多的动物性食物，比如各种浓汤肉类，会使蛋白质和脂肪摄入过量，加重系统和肾脏负担，还是造成能量过剩导致肥胖，适当喝汤才最科学。

3、月子餐里不能缺了水果蔬菜

老人常说水果性凉，产妇不能吃，这真的是一个大坑！

蔬菜水果当然可以吃！蔬菜水果中所含的维生素C是新妈妈非常重要的营养素，维生素C可以帮助产道和伤口愈合，特别是剖腹产伤口。只要产妇没有不良反应，就可以按照正常成年人的数量吃蔬菜：水果每天大约200-400g，蔬菜每天500g以上，注意，水果不要放冰箱。

避开这些坑，让家人科学的来搭配月子餐，月子餐也可以吃的很可口。

那月子餐到底应该怎么吃呢？记住这5个原则，一般都不会吃错 。

1、尊重新妈妈的喜好

不要只想着下奶，就硬塞给妈妈们不想吃的食物，母乳妈妈最重要的就是心情轻松，尊重妈妈的喜好和口味是月子餐的第一要点。

2、别饿着，胃舒服

消化顺利就是最好的，食物要慢慢增加，对月子里的妈妈来说并没有太多的活动量，也不需要维持宝宝的生长，只需要补充乳汁分泌和愈合伤口所需要的微量维生素就能满足身体所需要的营养。

3、慢慢进补，均衡饮食

月子进补慢慢来，不同阶段饮食要点也要做一些调整。

①月子第一周饮食：本周是代谢排毒阶段，食谱多以流食、半流食、汤水为主，多吃蔬果谷类，尽量保持食材原味，多喝汤水。剖产妈妈要等第二天排气后才能吃东西，在此之前用静脉输液。

②月子第二、三周饮食：本周是收缩内脏阶段，可用一些催奶的食谱。

③月子第四周饮食：本周是滋养进补阶段，饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

④月子第五、六周饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

4、吃五大类食物

月子餐从五大类食物中进食不同种类的食物，只要分量足够，便能摄取充足的营养，并不需要刻意进补。

五大类食物包括：奶类及代替品、肉、鱼、蛋及代替品、蔬菜类、水果类及谷物类，从五大类食物里进行科学搭配，就是搭配出完美的月子餐。

①水果和蔬菜：每天要吃品类多样的新鲜果蔬，或是鲜榨、灌装的果蔬汁。

②淀粉类食物：如作为主食的全麦面包、面条、大米、土豆等。这类食物如果不用深度加工的话，通常不会使你发胖，只会增加热量，每天建议谷类300克（半斤多点）。

③含大量纤维素的食物：水果、蔬菜、全麦面包、谷物、面食、大米和豆类中都含有丰富的纤维素，有助于防止便秘和其他肠道问题。

④蛋白质：含蛋白质较高的食物有瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋和豆类。

⑤鱼：每周至少吃两次鱼，两次的烹饪手法要不同。

④乳制品：如牛奶，酸奶等，牛奶每天建议400-500ml为宜。

5、控制好量就能越吃越瘦

月子期里具体每餐每天应该吃多少呢？给妈妈上一张香港卫生署的产褥期饮食安排表，精确到了每一餐的量，妈妈们可以对图参考。

*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升

一定不要硬撑，月子期里一定要保证胃舒服，吃不完的交给老公，让他幸福的胖着吧。

月子餐有讲究，也就禁忌，都做好了才是真正的吃好了。

①喝足量的水

每天摄入足量的液体，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液体，如果觉得水无味，可以喝代茶，炒米水陈皮茶，苹果无花果代茶等。

②两餐之间吃点零食，别饿着自己

母乳妈妈会经常容易饿，一天吃个5.6餐好正常，所以一定要准备一些小零食，饿的时候吃点东西，这也可以对抗疲劳。

简便而营养高的零食包括

●新鲜水果：一只香蕉或一个苹果；

●无加糖、非油炸的干果(约30克)：葡萄干、杏脯、西梅；

●原味焗果仁(一中式汤匙满) ：核桃、杏仁、花生

●西红柿低脂芝士三文治(一片全麦面包+芝士1片+西红柿2片)；

●低糖的早餐谷物(一小盒或半碗)；

●鸡蛋一只；

●低糖加钙豆奶一盒；

●低脂奶酪一盒；

●低脂或脱脂奶一盒。

3、补充足够的矿物质

产后妈妈要通过食品来摄入足够的矿物质，比如铁和钙。铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等。含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜，如果医生觉得有必要，还可以补充补充剂。

这些月子饮食的禁忌也要记牢：

1、避免高脂肪、高糖分，免得增加额外的体重。

喝汤的时候，可以用吸管，喝油层下面的汤水。吃肉的时候，去掉皮和肥肉部分。每天最多使用5~6茶匙油。少吃饼干、蛋糕、油炸食品。

2、月子里及母乳期不要吃任何含有酒精的食品。

任何含酒精的饮料、食品，都会通过血循环进入乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不舒服。如果酒量过多，还会影响宝宝发育，所以，母乳妈妈要滴酒不沾。

3、月子里要少喝咖啡、茶水、可乐。

如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐，乳汁中的咖啡因含量将很快达到高峰。婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因，容易造成体内咖啡因的积聚。

饮用咖啡较多的母乳妈妈，会让宝宝睡眠不好，容易发怒。有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈，每天饮用的量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。

希望产后的你，也能越吃越瘦越健康！

http://www.momjunction.com/articles/post-pregnancy-diet-eat-avoid_0087/#gref

《香港卫生署》《密室大逃脱》《妻子的浪漫旅行》@张若昀