在我们传统印象中，日本男人是比较钟爱小个子长相可爱的女生。但是近四年来的数据显示，日本演员兼模特菜菜绪的身材才是日本男人的最爱，她的长相与身材一反传统女性的可爱为美，走上了性感御姐路线。

菜菜绪身高172cm，甚至比大多数日本男性还要高，而仅仅腿长就占了85cm，接近身高的一半，纤细匀称的大长腿超级吸睛，连女生看了也会羡慕！

从16年到19年的"日本最喜欢身材女星排行榜"投票结果中，菜菜绪连续四年排在第一位，可见日本男性对菜菜绪身材的向往。仔细看菜菜绪的身材是十分有特点的，她的腿很长且细，没有一丁点的肥肉赘肉，并且十分笔直。除了腿长得好看之外，她的锁骨也十分明显，勾勒出成熟女性的性感，她的手臂纤细，线条柔美，虽整体以苗条为主，但是该有的曲线还是有的，这就是为什么日本大多数男性青睐的原因——腿长腰细，曲线分明。

菜菜绪的身材来之不易，除了工作，她的空余时间大多数是在健身房度过，好身材就是由此而来。塑型训练能帮助我们突显身材曲线，让苗条的身材看起来不那么干瘪扁平。菜菜绪就是通过塑型训练来打造自己性感火辣身材。

要想变美，就要迈开腿，保持运动习惯，每天花一点时间给运动，我们就能在变美的路上收获回报，下面几个动作能帮助我们打造性感迷人的身材曲线，练起来，美丽胜利在望。

侧卧高抬腿

这个动作可以凸显臀腿曲线，让我们的大腿更细，臀部更翘。首先我们侧卧在瑜伽垫上，单手撑住头部，一只手放在胸前自然落在地面，如图所示。然后我们收腹深呼吸抬起上侧大腿，抬腿时收紧臀部，大腿外侧肌肉群发力，把注意力放在腿上，尽量把腿抬高，动作要缓慢，腿抬到上空时停留几秒。来回运动腿部，15个为一组，每天每侧腿做两组。

跪姿高抬腿

这个动作也是可以同时锻炼腿部和臀部肌肉，一举两得。我们双腿屈膝分开15cm左右跪在地上然后上手臂撑地与双腿支撑起身体。收腹深呼吸抬起一侧腿部，尽量把腿往上斜踢而不是平衡抬腿，夹紧臀部，感受大腿和臀部发热。收腿时恢复跪姿但运动的腿不要触地，如图所示上下斜踢腿部，每组20个，每天每侧腿做两组。

交叉侧击腿

这个动作运动量较大，能有效燃烧腿部脂肪。运动前可以做30s平板支撑作为热身准备。首先坐在瑜伽垫上手臂往后撑地，双脚屈膝隔开一定距离，15cm左右为佳，如图所示，然后我们收腹深呼吸微微顶胯把臀部悬空，然后左腿抬起来，同时右手拍左腿脚尖，同理另一边也是如此，右腿抬起，左手拍右腿脚尖，两边交换运动。注意运动过程臀部要保持悬空状态，每组20个，每天做3组。

侧腰转体

这个动作能帮助我们打造美丽的人鱼线，让平坦的腹部看起来更有型。首先我们躺在瑜伽垫上，双腿屈膝张开一定距离如图所示，然后抬起头部和颈部，双手抱胸左右转动腰部，8个为一组，每天做三组。

单腿顶胯

这个动作不仅能精致臀部还能快速瘦腿，是虐腿必不可少的动作。首先我们屈膝坐在瑜伽垫上，然后手撑地指尖朝向身体那侧，然后双腿隔开一定距离脚跟着地，脚尖翘起来。然后收腹深呼吸夹紧臀部，抬起一条腿顶胯，上下运动落下时臀部不要触碰到地面，反复做顶胯运动。每组12个，每天每侧腿做三组。

上面五个动作针对臀腿腰，打造下半身凹凸有致的曲线，日本女星的翘臀细腰长腿你也可以拥有，只要坚持立马见效，你还在等什么？当然，除了运动，饮食也是少不了的。

众所周知日本女性是十分爱美，十分注重保养自己的。不化妆就戴口罩，这是她们认为最基本的礼仪。而作为明星和模特的菜菜绪平常都是怎么保养自己的呢?

首先，在饮食上她推崇少食多餐，这样不仅有利于身体健康，而且能促进减肥，让身体保持一定范围的体重，身材看起来才能养眼，不仅控制食量，还要多摄入水果与蔬菜

其次，要调整好自己的作息，每天睡半小时左右的美容觉，不熬夜，早睡早起。最后也是最重要的一点，每天至少做一个小时的运动，运动包括有氧和无氧，有氧运动以跑步为主，无氧运动以塑型训练为主。

好的身材与精神状态要靠运动才能打造，明星对运的坚持也是不例外的。