对于爱美的女性来说，生孩子之后最痛苦的事情就是产后身材恢复的问题。毕竟大多数女性在产后的身材变化都是很明显的，各种手肿、腿肿、小肚腩都是家常便饭。就算是一些极其注重外形的女明星们，在产后的身材恢复上也难免会遇到重重困难。

近几年，国外非常火的女明星水果姐凯蒂·佩里最近就在某社交平台上分享了自己产后第4天的身材照。从照片中我们可以看出，水果姐穿着一件肉色的哺乳衣，面容略显疲惫。而且，虽然小宝宝已经出生了，但可以看到水果姐隆起的小肚子仍然是十分的明显。

孕期里，水果姐就早已习惯了积极分享自己的日常，但令水果姐万万没想到的是，只因为自己分享了一张产后的照片，竟然就引来了诸多网友的骂声，并且言辞还十分苛刻，完全不顾水果姐刚刚生产后的心情。

网友A：“原来还是个性感的女人，没想到生了孩子之后变成这样令人感到乏味了！”

网友B：“垮肉好恶心啊，跟催乳的母猪一样！”

网友C：“如果有产后身材比丑比赛，水果姐一定是冠军。”

好在，在一片漫骂声中，还是有一些宝妈粉丝感慨水果姐的真实：

宝妈A：“生完宝宝之后，身材本来就是这样的，这没什么可掩藏或者是觉得不好意思的。”

宝妈B：“全世界对于宝妈的身材要求都太苛刻了。”

宝妈Ｃ：“我也是这样，产后好久了小肚子还是减不下去。”

其实正如这位宝妈粉丝所说的，生完宝宝之后，有点小肚子本就是很正常的状态，并没有什么好遮遮掩掩的，也希望大家对宝妈们多一些宽容。但如果产后经过一段时间的产后修复和身材管理，依然还是大腹便便，肚子的肉一直减不下来的话，这很可能就不是胖了，而是腹直肌分离在作祟！

一、产后腹直肌分离是什么？

腹直肌指的是分布在腹部左右，平行连接的肌肉组织。因为随着胎儿的不断发育，孕妈妈的腹部也会随之开始膨隆。到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸、肌纤维拉长，此时平行连接的左右两束腹直肌便会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧逐渐分离。

二、腹直肌分离的危害有多大？

腹直肌分离，除了最直观的让新手宝妈的身材走样，显得体态臃肿之外，更会有很多对身体的伤害。

1、腰酸背痛

由于腹直肌分离，腹部的肌肉力量便会变弱，脊柱的稳定性也会下降，因此产后宝妈们经常会出现腰酸背痛的情况。

2、内部器官移位，下垂

腹直肌分离，压迫身体的内部器官，因而容易出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3、尿失禁

一些宝妈由于产后腹直肌分离，出导致膀胱受压迫，从而出现尿失禁的情况。

三、腹直肌分离如何预防、自检与恢复？

1、孕期预防

孕妈妈在孕期里应保证饮食的健康、营养均衡，并注意不要过度增重，以免营养过剩造成胎儿巨大引起腹直肌分离。

另外，孕妈妈也应坚持适度运动，通过散步、瑜伽和适度的家务劳动来增强腹壁及下肢的肌肉力量，提前预防腹直肌分离。

2、居家自检

首先，孕妈妈可以仰卧在床上，弯曲双腿，露出腹部，左手撑在头后，放松身体，右手食指和中指垂直探入腹部。

然后，抬起上半身，腹部用力，屏气，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。如果感受不到挤压，继续把手指向两侧移动，直到找到紧张的肌肉。

宝妈们如果测量到的结果为2cm以上，则可能就是存在腹直肌分离的情况了，需要去医院寻求专业的诊断和治疗。

3、产后恢复

对于产后一年内、腹直肌分离的间距小于3指内的宝妈，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常。但需要注意的是，不要做仰卧起坐或是躯干弯曲扭转的运动，这些都会使分离的情况更加严重。

如果宝妈腹直肌分离的宽度超过3指，在产后的1～2年仍不能缩小恢复，那么就应该考虑通过手术治疗了。

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