虎扑嫩妹高圆圆复出照曝光!网友 这身材41岁?
灵魂拷问一定要猝不及防,别说话,先回答:在你心中谁才是真女神?
来来来,是不是很多人脑海里的名字都是——高圆圆!
从《倚天屠龙记》的周芷若开始,高圆圆的颜值就一直统治着直男圈,一火就是十几年。
虽然这两年女神鲜少露面,但是在大家心中的地位依然不减。就在前几天,久违的女神终于复出了!
一组高圆圆穿露肩白裙的生图又妥妥惊艳了大家,直接登上热搜。
照片中她一身抹胸长裙,温婉清纯,神采飞扬,什么你说她40岁了?我不信。
有人开始羡慕女神的颜值,有人开始羡慕女神的身材,低头看看自己小肚子上的肉肉,不怪我,我没时间去健身房。
咳咳,很理解大家作为打工人的辛苦和忙碌,每天休息的时间比较少,根本抽不出几个小时去健身房,或者附近根本就没有健身房。
那么,贴心的小特给大家推荐几个在家就可以练出好身材的动作吧,赶紧掏出小本本记下来!
腰腿臀训练
1、地板蛤蟆卷腹
上半身支撑地板,双腿做卷腹动作,注意双腿向外画圈上提,同时收缩下腹肌。
2、拖把坐姿转体
利用你家的拖把,把它扛在肩膀上,左右旋转着练一下腹斜肌,跟在健身房做器械差别不大。
3、厨房举腿
这个是进阶版动作了,如果前两个你都觉得比较容易,那你可以选择走进你的厨房,双手支撑在操作台边,利用操作台做举腿练习,这个动作虐腹绝对酸爽。
4、上台阶抬腿
练完腹部,自然不能忽略腿部,家里有楼梯或者你可以去楼道里,按下图这样,一次跨两个台阶练上台阶抬腿,相信你会明白它的作用。
胸部及双臂训练
1、下斜俯卧撑
楼梯是个好地方,不仅可以练腿,还可以练胸,下斜俯卧撑对胸肌、三角肌、三头肌的效果都很好。
2、自重臂屈伸
你也可以选择去厨房的餐桌旁,双手撑在桌面上,做自重臂屈伸,绝对是一个很好的练三头肌的动作。
肩背训练
俗话说,新手练胸,高手练背。不论去不去健身房,只要运动,怎么能少得了练肩背呢?
1、反手引体向上
找到你家的防盗门门框,现场来几个引体向上,练肩背效果非常好。
2、门框划船
如果你还不太能接受引体向上,建议你可以试试门框划船。双手扣住门框,收缩肩胛骨拉起身体,可以有效刺激斜方肌、菱形肌、三角肌后束等部位。
这些动作够不够小伙伴在家做一套训练,当然,还是要提醒大家几件事:
1、无论是在健身房还是在家,都一定要注意安全,在家尤其要注意检查就地取材的牢固性和可靠性。毕竟,受伤可能还只是小事,万一把门槛扒下来了,你妈可能会让你怀疑人生。
2、只要是做运动,就一定不要忽略运动前的热身,和运动后的拉伸放松。你可以选择几个热身和拉伸的动作,也可以选择专业的工具,比如传统的泡沫轴或者最近比较流行的筋膜枪。
在运动前用他们给身体进行一个热身,运动之后肌肉还处在兴奋状态,用他们给肌肉进行一个放松。
泡沫轴是传统大多数人的选择,滚一滚放松肌肉,当然有点酸爽有点疼。筋膜枪是现在更多人的选择,首先自己比较省力,电动小电器;其次每分钟3200次12mm的震动,可以充分放松肌肉和筋膜,效果非常明显;另外价格也不贵,平时下班回家按摩一下肩颈或者腰部也很舒服,一物多用。
最后的最后,其实运动这件事,没有什么有条件没条件的,限制你的从来都不是健身的条件、年龄、时间等问题,而是你到底想不想练。
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