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宅男小姐姐赵奕欢,身材太好!爱健身的她 大长腿+翘臀,可甜可盐

查看:705 / 更新:2022-12-15 11:20

网剧《青春期》算是很多人在懵懂的青春期的回忆了,里面的一些电影情节到现在仍然让我记忆犹新,那部网剧不仅那段时间在学校火了很长时间,并且里面的女主赵奕欢也是在各大校园里爆火了很长一段时间。不过,也是因为赵奕欢的好演技和颜值身材让这部剧又更添风采。


在那时候网红还没有流行起来的年代,赵奕欢已经是我们心目中判定的女神了,毕竟她不仅有颜值有身材,而且还会演戏。并且还有人叫她“网剧女神”,娱乐圈也有一个传言——北景甜,南奕欢,东杨幂,西唐嫣。由此我们也可以知道赵奕欢在当时人们心中的地位和她的爆火程度,最重要的是,她还是很多宅男心中的女神。


赵奕欢在《青春期》爆火之后,陆续也拍了一些都是演校园女神的电影,但是都是不温不火的状态,而相比于她的戏剧作品,似乎她的身材更加惹眼和具有话题一些。


谈及她的身材,我们可以在她的社交平台账号上看到她经常晒自己的紧身照,几乎每天都有在锻炼,而且不光是坚持锻炼这么简单,她还喜欢瑜伽,攀岩,极限运动,蹦极等等,这些极具挑战性的运动。


不得不说,在她每天的坚持运动下,我们可以看出她的身材是非常好的,有一个非常完美的身材曲线。然后整个人看起来很具有青春活力。


然而最吸引我们的还是她的臀部和大长腿,好看又长的的腿不仅会让人看起来更高更苗条,再搭配一个很翘的臀部就非常的好看了。而且我们也可以看出她的腿部不是只有长这一个优点,她的腿部带着轻微肌肉线条,而且肌肉分布均匀。作为健身的人都知道,只有锻炼翘臀的练习才能让臀部又翘,腿部均匀好看还有一点点肌肉线条。

那么现在各位就来跟我一起看看,锻炼臀部线条的运动吧!


动作一

1.首先是两脚之间距离打开,比肩膀要宽,然后蹲下来,保持大腿部的腿膝盖维持臀部的下垂。

2.两脚脚尖朝外,然后左边脚用脚尖撑地,另一边脚掌抓地,然后蹲下来的时候

保持姿势属于半扎马步的姿势,臀部不可以太低。

3.然后提臀收腹,保持臀部后翘,之后身子稍微往前倾斜,最后再恢复站起来。

4.其中手部运动要双手要握拳,然后手臂呈现倒三角的姿势在胸前。



动作二

1.双手撑在地上,然后两个内手肘互相对立,然后跪在地上。

2.保持臀部的挺翘,之后尽量挺胸,让腹部跟胸部相连的地方呈现一个突出却又收回的弧度。

3.双腿跪在地上的时候,搭配脚尖着地,然后我们的小腿部是不碰地的。宅男女神赵奕欢,身材太好!爱健身的她

4.此动作可以锻炼到我们臀部下方,改善臀部下垂的姿态。



动作三

1.先是躺在地上,但是弯曲我们的腿部,让屁股和左边脚掌抓地,之后右边腿部呈现一个倾斜的姿态伸展出去。

2.然后让我们的双手紧紧贴住地面,并且轻微着贴合地面,手掌张开,手心和地面贴紧,这样一个动作可以让手臂对地面有一个抓力。

3.然后搭配臀部和没有伸展的左腿从地面抬高到最高的高度,然后右边一直属于伸展的状态的腿姿势不变。

4.要让运动的时候,腰部和腿部几乎要属于一个平面。



动作四

1.相同的动作,让手部和平板支撑一样双手平行撑在地上,然后单边腿部点地。

2然后另一个条腿不用脚尖碰地,改成和另一条腿差不多的高度之后弯曲小腿部,让小腿脚尖竖直朝天花板。

3.然后让弯曲的那条腿向上方运动,尽量抬高腿,让大腿和小腿伸直,或者是达到最大的角度即可。然后换边进行动作的锻炼。

4.这个动作通过让两条腿上部位运动到,达到翘臀和力量型的训练。



动作五

1.双手合抱在胸前,然后身子微微向前伸,但是不能耸肩,并且要保持臀部往后提。

2.最后做深蹲动作,让我们的臀部发力,在蹲下的时候移动脚部,让脚步做不同的运动。

3.第一个脚部动作是蹲下的时候让脚尖移动45°这样指向外围,然后又恢复之后。

4.再蹲下来,脚尖继续恢复指向正前方,这样两个脚步动作的轮替为一组。

关于训练臀部挺翘和腿部肌肉线条的的方法有很多种,但是以上我介绍的是最简单最有效而且也是最常见的方法哦,想和女神赵奕欢一样拥有那样完美曲线的身材就运动起来吧!

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标签:臀部

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