网剧《青春期》算是很多人在懵懂的青春期的回忆了，里面的一些电影情节到现在仍然让我记忆犹新，那部网剧不仅那段时间在学校火了很长时间，并且里面的女主赵奕欢也是在各大校园里爆火了很长一段时间。不过，也是因为赵奕欢的好演技和颜值身材让这部剧又更添风采。

在那时候网红还没有流行起来的年代，赵奕欢已经是我们心目中判定的女神了，毕竟她不仅有颜值有身材，而且还会演戏。并且还有人叫她“网剧女神”，娱乐圈也有一个传言——北景甜，南奕欢，东杨幂，西唐嫣。由此我们也可以知道赵奕欢在当时人们心中的地位和她的爆火程度，最重要的是，她还是很多宅男心中的女神。

赵奕欢在《青春期》爆火之后，陆续也拍了一些都是演校园女神的电影，但是都是不温不火的状态，而相比于她的戏剧作品，似乎她的身材更加惹眼和具有话题一些。

谈及她的身材，我们可以在她的社交平台账号上看到她经常晒自己的紧身照，几乎每天都有在锻炼，而且不光是坚持锻炼这么简单，她还喜欢瑜伽，攀岩，极限运动，蹦极等等，这些极具挑战性的运动。

不得不说，在她每天的坚持运动下，我们可以看出她的身材是非常好的，有一个非常完美的身材曲线。然后整个人看起来很具有青春活力。

然而最吸引我们的还是她的臀部和大长腿，好看又长的的腿不仅会让人看起来更高更苗条，再搭配一个很翘的臀部就非常的好看了。而且我们也可以看出她的腿部不是只有长这一个优点，她的腿部带着轻微肌肉线条，而且肌肉分布均匀。作为健身的人都知道，只有锻炼翘臀的练习才能让臀部又翘，腿部均匀好看还有一点点肌肉线条。

那么现在各位就来跟我一起看看，锻炼臀部线条的运动吧！

动作一

1.首先是两脚之间距离打开，比肩膀要宽，然后蹲下来，保持大腿部的腿膝盖维持臀部的下垂。

2.两脚脚尖朝外，然后左边脚用脚尖撑地，另一边脚掌抓地，然后蹲下来的时候

保持姿势属于半扎马步的姿势，臀部不可以太低。

3.然后提臀收腹，保持臀部后翘，之后身子稍微往前倾斜，最后再恢复站起来。

4.其中手部运动要双手要握拳，然后手臂呈现倒三角的姿势在胸前。

动作二

1.双手撑在地上，然后两个内手肘互相对立，然后跪在地上。

2.保持臀部的挺翘，之后尽量挺胸，让腹部跟胸部相连的地方呈现一个突出却又收回的弧度。

3.双腿跪在地上的时候，搭配脚尖着地，然后我们的小腿部是不碰地的。

4.此动作可以锻炼到我们臀部下方，改善臀部下垂的姿态。

动作三

1.先是躺在地上，但是弯曲我们的腿部，让屁股和左边脚掌抓地，之后右边腿部呈现一个倾斜的姿态伸展出去。

2.然后让我们的双手紧紧贴住地面，并且轻微着贴合地面，手掌张开，手心和地面贴紧，这样一个动作可以让手臂对地面有一个抓力。

3.然后搭配臀部和没有伸展的左腿从地面抬高到最高的高度，然后右边一直属于伸展的状态的腿姿势不变。

4.要让运动的时候，腰部和腿部几乎要属于一个平面。

动作四

1.相同的动作，让手部和平板支撑一样双手平行撑在地上，然后单边腿部点地。

2然后另一个条腿不用脚尖碰地，改成和另一条腿差不多的高度之后弯曲小腿部，让小腿脚尖竖直朝天花板。

3.然后让弯曲的那条腿向上方运动，尽量抬高腿，让大腿和小腿伸直，或者是达到最大的角度即可。然后换边进行动作的锻炼。

4.这个动作通过让两条腿上部位运动到，达到翘臀和力量型的训练。

动作五

1.双手合抱在胸前，然后身子微微向前伸，但是不能耸肩，并且要保持臀部往后提。

2.最后做深蹲动作，让我们的臀部发力，在蹲下的时候移动脚部，让脚步做不同的运动。

3.第一个脚部动作是蹲下的时候让脚尖移动45°这样指向外围，然后又恢复之后。

4.再蹲下来，脚尖继续恢复指向正前方，这样两个脚步动作的轮替为一组。

关于训练臀部挺翘和腿部肌肉线条的的方法有很多种，但是以上我介绍的是最简单最有效而且也是最常见的方法哦，想和女神赵奕欢一样拥有那样完美曲线的身材就运动起来吧！