在隔壁日本，成为影视领域主力军的女演员也在30-40岁的年纪。她们或年少出道，早已经成为日本娱乐圈不可撼动的大姐大；或蓄势待发，很有可能就是下一个被命运眷顾的宠儿；或风华正茂，引领当下日本影视界的潮流。

特别优秀的几位女演员，甚至成为我国互联网上的“全民老婆”。（笑）

所以，今天我们就来看看，占领日本影视圈高地的30代女演员们。
出名要趁早

有些演员明明只有30多岁的年纪，却已经可以称得上是“老戏骨”了，爆红的滋味早已尝过，失落的辛酸也未曾忘记。

苍井优（1985）

日本女星被国内观众最早熟知、受众面最广的，恐怕就是苍井优了。夏BB还记得看的第一部日本电影，就是苍井优出演的《关于莉莉周的一切》。

而这部电影，也是16岁的苍井优的出道之作。

处女作就是岩井俊二的代表作之一，可见苍井优身上的“森女”气质，是多么适合电影大银幕，而她本人，也与这个标签捆绑到了一起。

她略显修长的鹅蛋脸，小巧的鼻子，浅浅的雀斑，浓密蜷曲的长发，成为21世纪初大家对于“森女”这个群体的全部想象。

其实苍井优并不是一个乖乖女。她骨子里的反叛气质，也在近几年里逐渐显现出来，具体表现在她表演上的转型。她不再钟情于单纯、可爱、灵巧的角色，而是逐渐转向具有挑战性的、性格具有多面性的、很难塑造的角色。

让她获得日奥影后的《她不知道名字的那些鸟儿》，则是她彰显自己野心的一次具体表现。

暴戾，嫉妒，婊气，自私，痛苦，贪婪……这些品质被她捏在手里又突然散去，让人在心里不由得默默惊叹：那个阳光下肆意奔跑的女孩子，内心其实有个完全不一样的世界。

同是岩井俊二执导的《花与爱丽丝》中，苍井优饰演的爱丽丝将两只一次性纸杯套在脚上当作芭蕾舞鞋，在大房间里翩翩起舞的情节无疑是该片最令人动容的段落。凭借该片中的出色表演，苍井优摘取了2004年度日本专业电影大奖（日本映画プロフェッショナル大赏）最佳女演员的桂冠。

导演岩井俊二骄傲地把这个并不觉得自己是天才的小姑娘当成自己的宝贝，赞美着这个孩子身体中“强大的、不可预测的能量”。近年来，苍井优参演了大量电影，正以一流青年演员为目标努力磨练演技。

苍井优个性谦逊腼腆，但在表演方面可塑性极强：在佐野智树的《变身》中她是一往情深的绘画材料店店员，迷恋上一个喜欢绘画的机械工人；在高田雅博执导《蜂蜜与四叶草》里，她褪去了残酷青春中的青涩，饰演一名艺术大学的天才学生，沉迷于创作色彩绚烂的抽象画；

她是《虹之女神》中飞机失事丧命的上野树里的妹妹，双目失明，一出场便成为所有观众关注的焦点；在大友克洋的真人漫画大作《虫师》中，她出演跛足的虫师，优雅地用笔将虫的故事记录下来，封印在滚动条上。

演技的磨练让她找到了自己独特的风格。凭借2006年度《电影旬报》评为年度十佳第一名的《扶桑花女孩》，苍井优夺得了次年的日本电影学院奖的最佳女配角奖；

同时藉此片和《蜂蜜与四叶草》，她又拿到了2007年度的蓝丝带年度最佳女演员奖，分别获得专业（学院奖）和媒体（蓝丝带）的褒奖，标志着作为电影演员的苍井优的演技得到了真正的认可。

苍井优认为自己一直“受到作品的恩惠”，“我十分高兴能被大家看作是值得信赖的女演员，希望自己有朝一日能够成为观众选择作品时的保证。虽然听起来有点不可思议，但我还是希望自己能够梦想成真。”

宫崎葵（1985）

除了苍井优，第一代在国内走红的“日本网红”可能就是宫崎葵了。

宫崎葵其实不算是传统意义上的美女长相，但这也为她带来了可甜美、可潇洒的资本，不论是《编舟记》里面稳重又得体的厨师，还是《娜娜》中古灵精怪的少女，她都能够手到擒来，轻松诠释。

但只要一提到“宫崎葵”三个字，眼前似乎就有一个温柔的形状，包围我们的眼睛。去年年底，宫崎葵已经与V6成员冈田准一结婚，祝幸福。

34岁日本女星宫崎葵从4岁开始就开始拍摄广告和平面杂志，自出道以来就以其清纯的外形、甜美的颜值赢得大批受众，她也是日本森系女神的代表。

2005年，她出演人气漫画改编电影《NANA》中小松奈奈一角，用实力一改观众对她的花瓶印象，名声大噪。

多少少女受她影响，素颜、薄纱泡泡袖，眼神干净清澈、长发飘飘，微微一笑就像是阳光穿过森林。

日本网民曾经做过的调查，宫崎葵在日本“森女系”的地位，仅次于苍井优，仍为森系经典。

户田惠梨香（1988）

户田惠梨香，不同于前两者清新的特质，她身上更多的是一种不肯服输的闪耀。

从《野猪大改造》当中的校花开始认识她，在《流星之绊》中记住她，那个有点轴、有点宅、还超级怕麻烦的toda。

她出道的过程并不是一帆风顺，甚至是有点大器晚成。但这个过程中，她逐渐褪去了出道时青春期自带的甜美，她越来越瘦，眼睛中的光彩却一年比一年闪耀。

如今的户田惠梨香，似乎生活得更加自我了，在节目中坦言早上起不来，感觉身体正在衰退，现在不去美容院而改做针灸，被主持人吐槽像老年人……

但正是这份真实和自我，塑造出一个独一无二的户田惠梨香吧。

2006年上映的电影《死亡笔记》首次演出，户田惠梨香饰演角色弥海砂。

2007年富士电视台电视剧《LIAR GAME》中首次担任主演。

并获得第53回日剧学院赏主演女优赏。2008年凭《流星之绊》夺得第59回日剧学院赏助演女优赏。2009年凭《BOSS》再次夺得助演女优赏。

泽尻英龙华（1986）

泽尻英龙华，这个名字初听起来还有点吓人，宛如什么黑社会老大的花名（据说她哥哥更“黑社会”，叫泽尻剑士）。但这个名字的拥有者，却是一个拥有甜美长相和强大内心的人。

2005年她主演的《1公升的泪》，至今仍是被观众津津乐道的“催泪剧”，泽尻英龙华在剧中楚楚可怜的模样，也成为了她的荧幕初印象。

2012年在蜷川实花执导的《狼狈》中，泽尻英龙华气场全开，留下危险又迷人的莉莉子的惊艳时刻。

泽尻英龙华似乎是一个很难被定义的女演员，近几年优秀作品也少有产出，似乎闪婚闪离富豪的花边新闻，更能引起大众的关注。

2011年5月1日泽尻宣布自己开设的个人事务所与日本艾回签订了合作契约，艾回将负责泽尻今后的演艺事业！绘理香名字由来是花的名字，杜鹃花科的一种(Erica)。

于2008年改名为泽尻英龙华。英龙华的名字原意为孤独。她名字中的“英龙华”，日语罗马音为“ERIKA”，与杜鹃科的石楠花日语发音极其相似。而这种花的花语，是“孤独”。

上户彩（1985）

很多人认识上户彩是在《昼颜》当中，那个想要逐求爱却总被现实扇耳光的下午三点钟的主妇。但她起点甚高，是以“小山口百惠”的身份出道的。

其实我觉得她长得和石原里美比较像！

上户彩给观众的感觉是舒服的，没有攻击力的，似乎是那种可以倾听你的烦恼的人。但当你遇到危险的时候，又会冲出来保护你。就像《半泽直树》中半泽的妻子一样。她就是下午照进房间里的一束阳光，体贴，温暖，包容。

2015年生女之后，上户彩一度减少了工作量，目前正在逐步复工。

1997年在第7届全日本国民美少女比赛中获得审查员特别赏。1999年成为四人组合Z-1的一员开始登台。2000年初次出演日剧《拭去泪水》，自此作为演员出道。2001年，出演《3年B组金八先生》第6季。2002年，发行单曲《Pureness》。

2004年，凭借《网球甜心》获得第40届日剧学院赏最佳女主角奖。2005年，开始在广告界崭露头角。2006年，主演电视剧《attention please》。2008年，主演电视剧《千金与贫乏太郎》。

2010年，主演的电视剧《绝对零度》、《十年之后依然爱你》以及担任女主角的月九剧《流星》都获得了不错的成绩及口碑，其中以《流星》里的风俗女一角获得了第67届日剧学院赏最佳女助演。

2013年，主演电视剧《半泽直树》，饰演男主角半泽直树的妻子半泽花，取得了极高的收视率。2014年，主演电视剧《昼颜》，并提名第82届日剧学院赏最佳女主角奖。

2015年4月16日出演木村拓哉主演的电视剧《家的记忆》。2016年，为日本版《疯狂动物城》的主角兔朱迪配音;11月拍摄《昼颜》电影版。

绫濑遥（1985）

日本国民度第一的女星你猜是谁？不是石原里美，也不是新垣结衣，而是绫濑遥。

绫濑遥是2017年度单集电视片酬最高的女演员，也是甚少出演反映二战日本侵略暴行影片，而不会被日本舆论“谴责”的演员。

绫濑遥绝非传统意义上的日本美女。她的长相还不够甜美、身上也一直肉乎乎的。

可有些人就是幸运之神，比如她。一出道她就接连出演了《金田一少年之事件簿III》、《我的生存之道》、《幸福的王子》、《向黑杰克问好》等日剧。尽管角色不大，但对一个才17岁的女孩来说，她已经相当感恩了。

更重要的是在《向黑杰克问好》一剧里，她与后来成为电影圈新晋小生妻夫木聪的合作。为她带来了第一部名声大振之作——名导行定勋执导的短片《果酱集》，同样是与妻夫木聪的合作。

17岁就在忙忙碌碌与初初成名迷茫中度过，18岁绫濑遥的运气继续发散着神力。这一年，有一部叫《在世界中心呼唤爱》的纯爱电影在日本创下了87亿的票房，并成为当年日本年度电影票房冠军。

依照日本的传统，有一部卖座的电影，必定会有一部收视不错的同名电视剧，《在世界中心呼唤爱》也不例外。谁都知道，如果能挤上这班“呼唤爱”的列车，那么前方必定是大红。

724名女星，同时竞争女主角“亚纪”，绫濑遥便是其中之一。竞争激烈并残酷，她一路走到了最后。为了演这个白血病病人的角色，她减肥11磅。

同年7月，电视剧《在世界》开播，平均收视率15.9%，尽管不是特别高，却也胜过师姐深田恭子同期的新剧《小南的迷你情人》。

随后，一举获得9项电视剧大奖，在日本纯爱剧渐渐式微的年代里，与《现在，很想见你》、《太阳之歌》并列为日本TBS电视台的“纯爱三部曲”。事务所在此之后也为她推出个人写真集和《在世界中心呼唤爱》剧纪念特刊。

性格直爽、天然的绫濑遥一下子成了“玉女”、悲情人物的代名词。但，她并不满足于此，此后《唯爱》的收视上的失败更让她明白，一个艺人如果一直拘泥于一种形象，是一种倒退。

2006年1月12日，绫濑遥搭档山田孝之主演的悬疑爱情剧《白夜行》首播，绫濑遥饰演为了保护初恋而杀死知道真相的母亲的“唐泽雪穗”。

她将一个兼具美貌、冷酷和神秘的复杂角色刻画得入木三分，亦是将异于普通的“恶女”角色发挥到极限，也成为了她个人最具代表性的角色之一。

2007年7月11日，绫濑遥与藤木直人领衔主演的爱情喜剧《萤之光》首播，绫濑遥饰演过着快乐单身干物生活的白领丽人“雨宫萤”，并凭借该角色获得了第11届日剧GP大赏最佳女主角奖！

而《白夜行》里阴暗可怜的杀人犯、《萤之光》里创造了全新“干物女”形象的雨宫萤、《鹿男》里天真烂漫的藤原道子，《MR.BRAIN》里傻乎乎的由里和音，每一个角色身上似乎都有着绫濑遥的本色，又都完全不同。

如此的角色选择，让我们看到了这个女孩的智慧，以及更多表演可塑性。

演而优则唱是日本艺能界颠扑不破的定律，似乎只有出唱片才能证明艺人们的多才多艺。绫濑遥宣布进军歌坛，邀请到Mr.Children等知名歌手的唱片监制小林武史全力支持，于3月24日推出首张单曲《Period》。

歌曲除了由小林监制之外，亦请到组合EveryLittleThing的主音持田香织首度作词。

她表示：“我希望并非透过角色，而是以歌声来表现出真正的自己。我会将歌中的文字和思想化为感情唱出来，这一点就如演戏一样。”

结果，唱片卖得差强人意，她又分别在2006年9月和2007年12月发行《交差点days》和《飞行机云》两张单曲。

歌唱上没有突破口，那么就转到电影上吧。从2008年开始，绫濑遥放缓了接演日剧的步伐，一部部接起了电影。

第一部主演的电影就颇有份量——韩国导演郭在容“野蛮女友三部曲”的收官之作《我的机器人女友》。

延续了强势女和懦弱男的剧情模式，只是女友升级成为机器人。绫濑遥除了秀出诱人身段，还表现出一个机器女友的“野蛮”特性，对小出惠介大打出手。

实际上，绫濑遥本身大咧爽快的个性，造就了她是位“治愈系的天然呆美少女”，所以拿捏很精准。

机械人、盲人女剑客、空姐、巨乳老师……从《女座头市》到《愉快的飞行》、《巨乳排球》，绫濑遥在自己的电影世界里腾挪转幻，变换着不同的面目和身份。

2008年的最后第三天，绫濑遥凭借《我的机器人女友》、《女座头市》、《愉快的飞行》，从竹内结子手中接过“第21届日刊Sports电影大奖”最佳女主角奖时，她笑得合不拢嘴，似乎在告诉大家“我又战下一城”。

2009年，绫濑遥与大泽隆夫、中谷美纪等共同主演的古装医学穿越剧《仁医》播出，该剧最高收视率达25.3%，绫濑遥在剧中饰演好奇心旺盛的橘家长女“橘咲”！

2011年，《仁医2》播出，该剧平均收视率达26.1%（关东地区），瞬间最高收视率达到31.7%，绫濑遥凭借该剧获得了第69届日剧学院赏最佳女配角奖！

2013年，大河剧《八重之樱》可以说是她演艺事业的重要转折点，她饰演被称作“日本的南丁格尔”、“江户时代的圣女贞德”的新岛八重。既要表现出日本传统女性的各种品质，又不能将现代女性的独立自强放下，而绫濑遥做到了！

绫濑遥也在30岁前成功找到了新的角色路线：刚柔并济、隐忍但不失个性的独立女性。

2015年《海街日记》中同样是“柔中带刚”的女性形象，绫濑遥表演与大河剧简单直接的表达方式不同，是枝裕和的电影用更加克制却细腻的笔法塑造了大姐这个人物，也令她的这条新角色路线得以贯彻。

坚强可靠、一本正经的香田家的大姐“香田幸”，并凭借该角色获得了第7届TAMA电影节最佳女主角奖。

接着，《别让我走》《精灵守护者》《高台家的成员》《被称作海贼的男人》《本能寺酒店》等影视剧，绫濑遥市实验了各种不同角色。

绫濑遥还凭借悬疑动作喜剧《太太请小心轻放》饰演正义感十足且有着秘密过去的名流主妇“菜美”拿下第95回日剧学院赏“最佳女主角”一奖，已经拿奖拿到手软！

2018年2月10日，绫濑遥与坂口健太郎共同主演的爱情电影《今夜，在浪漫剧场》上映，她饰演从黑白电影中走出来的公主“美雪”。

绫濑遥扮演的也不是普通的女性，而是从电影中走出来的傲娇公主“美雪”。她无法与现实中的人发生直接的肢体接触，却选择一份纯精神上的恋爱，几十年的陪伴，还是很让人感动。

绫濑遥，是那种永远不会让你失望的女孩子，也是那种不会让你感到厌烦的女演员。

最红の三巨头

终于！到了激动人心的时刻了！有红的就有更红的，有更红的就有最红的，目前日本女演员在中日两国都享有极高知名度的三位演员恰好都刚刚好迈进30岁的大门。

她们分别是石原里美、长泽雅美和新垣结衣。

石原里美（1986）

2018上半年刷屏率最高的日本女星是谁？是石原里美。

2018冬季日剧《非自然死亡》在国内有多火我就不说了，《非自然死亡》当中只谈技术不谈感情的设定，也给石原里美充分的自我表达的空间，她也凭借这部剧完成了转型，从偶像剧傻白甜转变为大女主中的一员。

同时，石原里美也是一位极具话题性和争议性的演员，喜欢她和厌恶她的人简直是泾渭分明，但这都不影响她逐步跻身日本一线演员阵营当中。

不过话说回来，石原里美颜值高，演技好，肯上进，能吃苦，最大的黑点也是唯一的黑点，就是绯闻太多了一点。

她本人的经历，简直就是一部现成的“东京女子图鉴”啊。

15岁的时候参加了horiporo公司的甄选，在获奖之后正式以女演员的身份进入了演艺界。

其实小时候的里美，最想成为的是广播节目的主持人，但在她小学时偶然看到在电视剧《With love》中出演DJ的藤原纪香时，却产生了“只要成为女演员就能做DJ”的想法——让她开始朝女演员这个职业迈进的就是这样一个可爱的误会。

2002年开始在电影里露脸的石原里美，一出道就被日本媒体视为最有爆发力的潜力星，真正意义上的出道作品是2003年东映的一部《我的祖父》，正是因为在这部筒井康隆小说改编电影作品中细腻而收放自如的表演，她获得了当年7个国内电影奖项的最佳新人奖，在同世代演员中堪称绝无仅有。

在同年的NHK晨间剧《开朗家族》中，她扮演的是活泼开朗又不失温柔的岩田冬子，与上野树里和锦户亮都有不少的对手戏，现在回头来看这部小成本的电视剧，倒因为有了这些花团锦簇的名字而闪闪发光了起来。

囊括2003年大小电影新人大赏的石原里美，在2004年结束晨间连续剧《开朗家族》的拍摄后，在接下来的电影《北方元年》中，和老牌影星兼偶像吉永小百合以及渡边谦合作，星运让人称羡。

长泽雅美（1987）

国内网民经常挂在嘴边的“老婆”有两位，其中一位就是长泽雅美。长泽雅美也是最早一批进入国内观众视野的日本演员，早年的《求婚大作战》和《龙樱》几部日剧，都为她在中日两国的观众缘打下了坚实的基础。

但美少女总有长大的那一天，，她开始逐步抛弃“偶像的包袱”，工作重心逐步转变为电影领域，家庭片、漫改片、僵尸片、纯爱片……

没有她不敢尝试的。在《请叫我英雄》中蓬头垢面，在《银魂》中大秀颜艺，在正在播出的日剧《行骗天下JP》中，她更是完全放飞了自我。

但放飞自我不等于恣意妄为，既有颜值又有演技的人，才有资格在镜头前“发疯”。

30岁之后的长泽雅美，在镜头前似乎更性感了一点，更搞笑了一点，更自信了一点。30岁之后的长泽雅美，我看到的不仅仅是她的外表，更是她背后的身份：演员。

新垣结衣（1988）

不得不承认，新垣结衣是这篇中最难以形容的一个人。

她似乎已经被人们所熟知到不能再熟知的地步，每10个人当中可能就有5个人用过新垣结衣的表情包，每10个人当中可能就有2个人喊过她老婆。

但我又不得不承认，我们对于新垣结衣的认知少之又少。她是笑容最甜美的gakki，是跳手指舞最萌的gakki，是落落大方的gakki，是私下里超级宅的gakki，是结婚那天可能会地球爆炸的gakki……但她又是最陌生的那个gakki。

过30岁生日的新垣结衣，是要继续走甜美路线，还是要转型进军飒爽大女主，会不会一直红下去，我们不得而知。

但如果你曾喜欢过她，她的笑容曾经治愈过你，这些细节就不再重要了。

毕竟这个世界上，有且仅有一个新垣结衣。

她1988年出生于盛产美人的冲绳（滨崎步、安室奈美惠、仲间由纪惠、满岛光，甚至一半冲绳血统的金城武等都是这里的），因为甜美的容颜和高挑的身高，13岁就成为了杂志的模特，并15次登上封面。

少时的英气真的犹如一道光...

2004年第一次出演剧集《龙樱》时，也和众多冲绳出身的演员一样，走的是“辣妹”路线，剧中和山P、长泽同框的她是有着小麦色皮肤、画着安室同款细眉的GAL。

而真正让观众认识新垣结衣的是2006年Pocky巧克力棒的广告，广告中她面带招牌式微笑跳着“pocky舞”，至今仍被阿宅们珍藏着。

而16年她主演的日剧《逃避可耻但有用》片尾那段令人印象深刻，则似乎是对十年前的“pocky舞”的回忆和致敬。

人气激增后的她，“Gakki Smile”也成为广告商的点名款，她标志性的清新、招牌性的微笑也成为她转型为“小清新”的契机。

之后的剧集和电影中，她的微笑、双马尾、校服等也迅速成为她的标配，立时大小片约不断，07年还发表了单曲、开了演唱会，甚至还登上了红白歌会，可谓迅速爆红，成功登顶。

随着年龄的增大，饰演“女子高中生”不再是她的强项（尽管可以看到她的容颜几乎没什么变化），于是转型成“职业女性”就是她下一步的计划。

08年与山下智久、户田惠梨香合作的《Code Blue》（紧急救命）中她饰演的实习医生算是她转型成功之作。

11年独挑大梁的《全开女孩》，更是颠覆了往日她清纯乖巧的形象，饰演了一位强势的新晋女律师。

12年与雅人叔合演的、令她人气再度飙升的《Legal High》，剧中两人一起或正义或不正经地演绎令她也提名日本学院赏的最佳女配角。

16年的高分日剧（8.3）《逃避可耻但有用》中，尽管导演让28岁的她尽情展现可爱就够了，但正是凭借这可爱的演绎，她获得第6届日剧信心奖、第91届日剧学院赏等奖项的最佳女主角。

可能有人会说，她的戏路太窄，诚然这也是她自己可以意识到的，所以这几年她也不断尝试新角色，深知自己的长短处的她每一部戏都选得保守、稳妥，留给观众的是“舒服、清爽”的观感。

有多少戏观众都是因为是新垣结衣才会看，这对她来说或许是肯定+否定的双刃剑，假以时日，你们的老婆定会摆脱单一的清爽感，再者说，即使永远“清爽”下去，又何尝不是一种“伟大”呢？

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