从张三丰传下来的太极拳十三势。它不是十三种姿势，而是十三种方法。捋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个字即八种手法。这八种手法与文王八卦方位图有严格的四正四隅合成对应关系。

太极拳属内家拳法，着重阴阳变化之理，因此八卦方位与人体对应各有其窍，而每窍在人体经络脏腑中又各有其位。要求在练功中，以意引气，按窍运身，意到气到，气到劲到。这就是内功要义的根本所在。

他又说：“实践证明，太极拳久练得道者，不但在技击中，可出奇效，而且在保健上也会起到祛病延年的效果。”

为了使太极拳练者掌握八法要义，以下对八法所属经络窍位与八卦的对应关系作详细介绍：

而：在八卦中是坎中满。方位正北，五行中属水，人体对应窍位是会阴，此穴属肾经。

拳谱歌诀：“劲意何解，如水浮舟行，先实丹田气，次要顶头悬，全身弹簧力，开合一定间，任它千斤力，漂浮也不难。”

所以说掤劲是一个浮劲，使对方漂浮，就像让对方上了船，他有多大的劲也使不出来。注意手上必须没有劲，是松软的，不给对方做支撑点对方才能漂起来，发劲时想会阴与前胯一合就可以了，劲就打着圆圈出去了。手上没有劲， 有劲才似水，有劲就是个棍子。

捋：在八卦中是离中虚。方位正南，五行中属火，人体对应窍位是祖窍穴，此穴属心经。

拳谱歌诀：“捋劲意何解，引导使之前，顺其来势力，轻灵不丢顶，引之使延长，力尽自然空，重心自维持，莫被他人乘。”

火能化万物，对方来的刚劲推你，你把祖窍穴一收，用右手食指肚摸自已的左眉梢到眉攒，然后翻过来右眼眉攒到眉梢，用眼神(天目)追着它，对方就起来了。

注意必须对路：发劲时用祖窍穴与肩井穴合出捋劲。

即：在八卦中是震仰盂。方位正东，五行中属木，人体对应窍位是夹脊穴，此穴属肝经。

拳谱歌诀：“挤劲意何解，用时有两方，直接单纯意，迎合一动中，间接反应力，如球碰壁还，又如钱投鼓，跃然声铿然。”

夹脊往前脚涌泉穴上一合，手上不要用劲，发劲如钱投鼓，又如球碰壁还，不发长老之劲，发劲原则是薄、顺、短、脆、远。夹脊，后手合到前脚上就是个大圆圈。

按：在八卦中是兑上缺、方位、正西、五行属金。人体对应穴位是膻中穴，此穴属肺经。

拳谱歌诀：按劲意何解，运用似水行，柔中偶刚强，急流势难挡，过高则澎湃：逢湟向下潜，波浪有起浮，有孔必钻入。

使按劲时就想着膻中穴，等对方挤着你时往回收一韭菜叶距离，就可以把对方之力化解了。如果两只手将前手大指对着膻中穴，用视线找两点的中间点，找一个三角形，这就是按。收胸不能收大了，只收一韭菜叶距离，收大属于整个后通，（势如兵败，如山倒）进攻也不能整个进，不能全力以赴，这都是忌讳。

采：（胯与脚合）在八卦中是乾三连，方位属西北，五行中属金，人体对应穴位是性宫。（左乳房内上角）和肺愈。（脊椎骨两侧）两穴，该穴属大肠经，

拳谱歌诀；采劲意何解，如权之引衡，任尔力臣细，权后知轻重。较移只四两，千斤亦可称，若问理何在，杠杆作用存。”

采劲要轻灵，好像采摘花朵或果实。使用劲时要特别注意技巧，如对方进攻时，用左手或右手握住对方手腕，或肘部，往下沉。其效用与采胳同，欲使对方前倾时，而乘机使其重心向前。采非用手，手采则功力小，须用劲源与腰腿劲相合，加以意气。采如得势，能让对方头晕目眩。由脚跟合身垛起，跟起即可发之。采人不可同时两边，可使对方重心偏于一侧，否则反被其借劲而重心不稳。采时手轻而意念要重，方能有效。采时易己身中正、沉腰伦腿、含胸拢背、沉肩垂肘、气沉丹田、眼神下视。《太极拳经》云：仰之则弥高，俯之则弥深，即此谓也。

太极拳式中，海底针一式，即为采之用法，海底针连后以扇通背，即采后随发之意。

挒：在八卦中是坤六断,方位西南,五行中属土。人体对应穴位是丹田穴。此穴属脾经。

拳谱歌诀：挒劲意何解：旋转若车轮，投物于其上，脱然掷丈寻，急流成漩涡，卷浪若螺纹，落叶坠其上，倏尔便沉沦。

中极不离土，挒劲分为上挒和下挒，分者为上挒，后脚一蹬就出手上挒，手脚交叉相合为下挒。

挒劲在太极拳中不甚应用，故知者甚少，不如棚、捋、挤、按、等劲为大家熟悉。然此劲实甚重要。譬如自己在前倾后仰势背之际，欲便转顺，即须运用此劲。挒劲用于捋劲或采之后，用法是一手按住对方之臂，另一手用手臂放于对方腋下或胸颈部反挒之，使对方后仰倾跌。挒劲又分横挒采挒等，也叫上挒，下挒者，但均运用劲源配合腰腿之劲，而不是用手劲。用此劲应注意与对方距离不可过远，远则无效，身法、步法使之靠近，方能有效。

肘：在八卦中是艮覆碗。方位东北，五行中属土，人体对应窍位是肩井穴，此穴属胃经。

拳谱歌诀：肘劲意何解，方法计五行，阴阳分上下，虚实须分清，连环势莫挡，开花肘更凶，六劲融通后，用途始无穷。”

往前打是手找肩，往后打是肩找手，肘劲是通过劳宫穴与劲源肩井穴相合而产生。左臂打肘劲时，意想左手劳宫穴先找右肩井穴，立即滑向左肩井穴，肘劲也即产生。手之攻击对方包括指掌、拳、腕，应有合适的距离，太远易犯手未到，而劲已断之病；过近则势必闭而不能发。故欲弥补此缺点，在距离过近，用手不得势时唯有用肘劲以助之。手前足前为人之第一点防线，肘前膝前为人之第二道防线，较手为远。近距离发之得势，较手为猛，可直接攻击对方心窝或软肋为毒手。发时与膝相合，加以意气。身体正直、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘、尾闾收住、眼神注视对方，捋中用肘，含于对方用捋之时，以肘还击之。推手中用肘，两人分开之时，一手执对方之手，一手用肘击其胸口，此劲凶猛，如用不得法反为对方借势，故用时不可不意之。

靠：在八卦中巽下断，方位东南，五行属木，人体对应穴位是玉顶穴。此穴属胃经。

拳谱歌诀：靠劲意何解，其法分肩背，斜飞式用肩、肩中还有背，一旦得机势，轰然如捣碓，仔细维重心，失中徒无功。

胯找肩是肩靠，肩找胯是背靠。靠劲可以肩或背靠对方之胸口，其劲又较肘劲更厉害，用于已身与对方距离更近之处，助肘之被闭而不能发劲时。靠时已身临近，肩与胯合。靠劲分肩靠与背靠两种，它的内劲由两穴相冲所产生，如重心在左脚，左环跳穴找右肩井穴为肩靠，右环跳穴找左肩井穴为背靠。重心在左脚时，右环跳穴找左肩井穴为肩靠，左环跳穴找右肩井穴为背靠，不可以用肩硬撑对方，须在已身与对方皮肤稍相接触之际，以肩胯合劲，加之意气靠之，或上或下，随机而行。至于自己之身法、步法，尤其注意。顺步前脚弱，，插入对方之裆内，成丁字形，否则不能得势，靠在大捋中用之最多，唯靠时应虚领顶劲、含胸拢背、尾闾中正、眼神注视前方。此处更须防护自己面部及所靠之臂。不然一有疏忽则易被击面，或有撅臂之虑，故靠时另一手须护于靠之手臂肘处，以防不测，能发靠劲则体弱劲小者，亦可攻击力强之人。因靠近手劲，肘劲更大。

四正基本推手：棚捋挤按

棚：由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓张，为了背的弹力所拉长而产生弹性一样，形成一种贯劲，呼为棚劲。凡是以意贯注于肢体任何部分，旋转地、向前引伸地《顺缠丝》都是棚的作用。

在推手中，棚是以右（左）手棚住对方，双按粘着点做轴心运动的旋转，随着主宰于腰脊的轴心旋转来取缠丝、螺旋式地划了弧似走化，并和拿对方的掌而引进。同时以左（右）手尺骨处轻捋对方右（左）上臂而引进。采捋的合一旨在使对方立身不稳，身渐后退。同时收胯、转腰、塌裆，后足渐变为实，前足渐变为虚，形成塌腰外辗之势。

捋：捋劲是在身肢放长的条件产生的，当身肢运向内或向左，并做逆缠丝的螺旋时，即产生捋劲。由于螺旋关系，扩大了接触面，因而增大了摩擦作用。凡是以意贯注于肢体任何部分旋转地、向后或左或右地走化着，都是捋的作用。捋劲是棚劲的反面.在棚手中，当对方按经我捋化而不得劲后，即变成挤再继续进攻时我乃化弧捋回，引之近己身的左方或右方，而使他之落空。捋之引近己身，乃露落而诱彼深入，但手欲棚住，并须注意捋时自己的手臂勿贴己身，肘不沾肋，肘尖勿使移向身后，以免被逼不能出劲还击。

捋时要适时、注意后腿、转腰，松垮、胯要下塌外辗。

挤：棚捋为四正的主劲，挤按为棚捋的助劲。届时棚劲依靠性不够，为了避免扁病，采用双手交叉来加强棚劲。将双臂合成如环形，在力学上名为合力，这样就可以左右逢源、虚实互变的发劲。呼为挤劲，在推手中，当我双按为对方棚化捋引后已不得势时，即变前手（被棚被捋得手为前手）为屈肘，掌心斜向外下成平园（手与肘平）前挤或立园（手在上肘在下）前挤，后手贴于前手肘节之下，掌心向外，以助前手之势（后手手掌斜向前上）作为防止对方按手拿或捋或变为按，逐渐迫使对方立身不稳，身前靠，前足为实。

按：按是以掌中心作为轴心，用掌的四周旋转，压迫的找寻对方的空虚，力争上游，位在人手之上，这样不但用处多范围广，且天地盘大，易转为四正的其它三劲，也易转为四偶的采挒俩劲。

在推手中，按是为我双掌按住对方的一臂，并转换虚实，于双按之中一手控制腕节，一手控制肘节，使对方不易活便还击，手中轻沉兼备，不任其两掌在这换虚实，掌心周围旋挂于对方手臂上，也就是不断的移动力点，作无数前按的表象。逐渐按对方立身不稳，我渐前坐，前足为实。

总之，棚捋两劲为走化劲的手法，裆劲要下去，裆要外辗，坐实后腿，在腰胯变换时，同样须使肩胯垂直，两乳与两肚角成一垂直，勿使身体前俯后仰、歪斜。始终保持立身中正。自己的手臂要轻灵柔软，但不可以失去棚劲，以免失去松开我劲勿使屈之势。所以，肘万不可贴住己身，要留有旋转走化的余地。腋下始终保留有空隙，约可容一拳。同时肘尖不可移向身后，以免被逼不能发劲还击。挤按两劲为进攻的手法：坐实前腿，出手不易太过足尖，肘节下坠，始终屈而不直，在任何角度上力求肩与胯成垂直，两乳与两肚角成垂直，不使身体俯倾歪斜，要保持立身中正，上下一条线。

四偶补助推手：采用肘靠

采:采劲与挤劲相反，挤是双合，而采是双分。它的形势犹如一手把住树栓，一手拿水果一样。采劲为擒拿的基础，擒拿是从采劲内发展出来的它的主要作用在手。遏制隅和牵动对方。拳论说：“采天靠地相应求”，采、是以手掌指虚掩、放松手臂，乘势借力地曲肘、而突然、沉重的一采，速度快，距离短，力点准，猛力采。不许死握滞重。乃惊战之流，最近牵动对方足跟。但也容易震动对方的脑神经。故此动作宜轻用。功夫相当者可以多试试用劲得当与否。

挒：挒劲的特点为运用指掌的尖点，以突击的方式在近距离内抖出一种劲击。为以往擒拿内闭穴的基础。就是主要用抖击，而不是发劲，常用当手达其点而发的形势，己变时欲发不能，则改为挒劲抖出。如用蓄劲时，触觉对方已被牵动，则还可乘势转为劲。这种捻劲与按劲同属运用范围较广的一种手法，捻劲除了主要作用的抖击之外，也具有与捋劲相反方向的作用。捋为往后或左或右倾斜。乍为向前斜角旋转，乍出如抛物线。总之，蓄劲与采劲，它们是一个对立的。在采的过程中迂到阻碍即转为挒。反迂到阻碍即可一转反为采之。这是采挒二着的统一，犹如四正棚捋二劲。但是采挒是统一于棚捋之中。它们之间以棚捋为主，采挒为宾。

肘：肘靠与采挒虽然都是隅手，但采挒是用于手腕，出了方园圈外，而肘靠则是用于手法进入方圆圈的内圈里，这同样属于隅手，所以采挒譬如长兵接战，肘靠如短兵接战。在推手过程中，若形成俯斜出圈里，就以采挒补救之，若形成仰匾进入内圈里，就以肘靠作为后备军，

肘之为用，当一臂要搭手前发的肘臂上，使一肘变为二肘之用。肘击是肘尖或肘的周围部分于人之身躯而击出，因为肘尖击人胸肋是伤人的，故现已经不许应用于胸肋。推手时肘部进击对方胸肋是不容许的，只许紧贴对方肩臂而用肘击放劲。

靠：凡是身躯某一部分的抖劲的震弹力击人者，均呼之为靠劲。靠劲犹如象棋中将帅亲自出战，八面威风，气势逼人，也有因左或右的某一臂出隅，而又一臂又支援不及，处于此种不得己时，才运用身躯，以肩靠击之，肩靠有前肩、侧肩、后肩之别，肩靠必须做到一靠出击时不偏于一边，并针对对方重心以击之，以免有落空失势之时。

肩靠时须裆劲下沉，身法中正，，前肩、侧肩靠时肩不可超出漆头。

除肩靠外，还有“七寸靠”，“背折靠”等。