说到乔欣和刘涛，大家第一个想到的多半是#欢乐颂#。

之前两人一起参加活动，也能看出她们的关系非常好。

但看完两人的同框，摄膳君却开始犯嘀咕：怎么94斤的@乔欣和120斤的@刘涛看起来身材好像差不多呢？？

要知道刘涛和172cm的乔欣可是差着好几公分的身高呢！

从这组照片看，乔欣的低体重“优势”完全没发挥出来，反而从精气神上还输了一截，这就有点难过辽。

涛姐爱运动，瘦是有原因的，一年365天除了拍戏都泡在健身房，虐胳膊虐腹虐腿，不暴汗不算运动，对自己是真的狠；

轻轻松松来个倒立，简直太飒了；

瑜伽更是能信手拈来，各种动作都能完美hold住；

而#乔欣#没有运动习惯，之前上节目也有透露过，自己保持身材全靠不吃晚饭，为了减肥每天4、5点以后就什么都不吃了。

不吃晚饭是啥概念？直白点来说就是节食。

节食减肥很容易让人变成一个体脂率很高的瘦子，乔欣就是个例子，虽然体重轻个子高，但身材却没有优势。

如今体重正常体脂偏高的仙女不在少数，现在比较流行的称呼是“泡芙人”。

是不是听着甜甜糯糯很软妹，醒醒吧姐妹！泡芙人就是“瘦胖子”，虽然你体重合格但体脂却是超标状态。

医学上把这种情况叫做“隐性肥胖”，在2012年的国民健康报告当中，我国隐性肥胖人群占比高达39.44%。

而其中女性占比尤为突出，由于运动较少，肌肉含量较低，10个女生中就有9个体脂率超标，太惨烈了。

什么是“隐形肥胖”？

明人难躲暗胖，隐性肥胖就是指体重正常体脂却偏偏超标的人。

一提起肥胖，人们往往先想到看得见、摸得着的赘肉，但其实“隐形肥胖”更可怕。

因为隐性肥胖的迷惑性很大，所以很多人难以确认自己是否属于隐性肥胖。

隐形肥胖的人有几大特点：体型小、指数小、肚皮大、危害大。

脂肪组织分布在人体的多个部位，可以分为内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖两种。

• 皮下脂肪：最接近皮肤的那层脂肪，起到保温和蓄积能量的作用，一般来说，女性比男性多。

• 内脏脂肪：主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，最明显的表现就是腹部脂肪堆积。

体重正常者对于隐性肥胖的自测方式：

方式一：测量腰臀比，男性的腰臀比超过0.9，女性大于0.85，则说明内脏脂肪偏高，属于隐性肥胖。

方式二：关注体脂率的变化，亚洲女性标准体脂率在18%～25%，而男性的标准体脂在14%～20%，一旦超出标准体脂范围，则属于隐性肥胖。

方式三：可以尝试捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，则表示内脏脂肪过多，属于隐性肥胖。

如何远离隐形肥胖？

其实皮下脂肪和内脏脂肪两者是并发的，当一个人内脏脂肪开始增多，腹部的皮下脂肪也会增多。

但节食、挨饿觉得自己肚子变小了，减掉的都是皮下脂肪，而内脏脂肪一点都没有减少！！

想要远离隐形肥胖，可以从这两方面入手：

1、适当运动保持身体“收支平衡”

2、减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗

饮食上要少精多细、用豆类、粗粮代替精米白面，少吃肥肉和油炸食品（比如油条、部分肉类……）改变烹饪习惯，并严格控制碳水化合物的摄入。

另外可以多吃一些帮助减少体脂的食物：坚果、山药、红薯等都对减少体脂有好处。

减肥最重要的就是“怎么吃”，大部分人都把注意力放在打开热量缺口，但其实饮食的质比量更影响减肥效果。

运动上摄膳还是建议大家选择有氧+力量的方式。

有氧的话注意时间和频次，每次20～30分钟，每周4次最佳，把每周有氧运动的时间加起来最好不超过2～2.5小时。

力量上可以选择锻炼一些身体的大肌群，核心肌群、背部肌群、臀部肌群都是现阶段不错的锻炼对象。

推荐深蹲、硬拉、卧推这样的动作，不过切记循序渐进量力而行，别健身刚开始就受伤结束了，这对长久的健身计划可是很不利的。

摆脱隐性肥胖不是一天两天的事，所以大家还是要坚持坚持再坚持！