前段时间著名钢琴家郎朗在社交平台上曝出了妻子吉娜怀孕的喜讯，并发布了一幅十分可爱的画作，令得网友们感叹郎朗人生大赢家的同时也纷纷送上了祝福。

而前不久，郎朗的妻子吉娜也在其个人社交账号上分享了一段自己孕期的日常视频，和大家分享自己的喜悦。不得不说孕期的吉娜状态太好了，如果不是知道怀孕完全看不出是一位准妈妈了。

视频里吉娜穿着米白色宽松毛衣裙，画着精致的妆容，长发及腰甜美可爱，举手投足之间和怀孕之前一样，完全看不出有孕在身。视频中吉娜还特意感谢大家的祝福，和大家分享了一些给孩子提前准备好的衣服等，也分享了一些自己孕期的经历，看得出来对即将到来的孩子充满期待。

看完视频不少网友感叹，明星怀孕和普通人都不一样，状态这么好孕期都没什么孕反太羡慕了。之前吉娜还公布过自己怀孕后出席活动的美照，照片中吉娜穿着蓬蓬裙巧妙的遮住了自己的孕肚，画着美美的妆确实看不出怀孕，着实让人羡慕不已。

为什么很多女明星生小孩就像是到期卸货，不仅怀孕后身材一点也没有走样，出席各种活动照样美美哒。好像从头到尾有变化的只有肚子，而且时间一到卸货就恢复了，马不停蹄的继续投入到工作中。难道女明星天生体质特殊吗？怎么做到孕期身材还保持这么好的呢？

一、均衡饮食

其实女明星和大家都一样，没有控制好饮食也会发胖。只不过明星工作需要比普通人对形体要求高，所以女明星都很注意自己的形象管理。之所以她们怀孕期间还能保持好身材，产后也能迅速恢复是因为孕期和月子期间的科学均衡饮食，同时在孕期和产后能坚持锻炼，合理饮食。

老一辈的传统观念是大鱼大肉才是进补，孕期宝宝需要营养当然要吃好喝好，加上觉得运动怕动力胎气，稍微不注意自然就胖了。但是其实孕期增重也有一个合理范围，增重太多对宝宝和妈妈都不好。宝宝在每个阶段对营养的需求也是不同的，坚持科学合理的饮食搭配，按需补充才是真理。那么具体怎么进行科学进补和运动呢？

1、孕早期：0～3 月

叶酸+纤维+碳水

这个阶段妈妈们应该注意多摄入富含叶酸的食物和高纤维的碳水化合物，比如绿叶蔬菜、五谷杂粮，粗粮等等，增加饱腹感的同时还能促进肠道蠕动。同时三餐注意不要过量，应该少吃多餐，水果也不宜过量，一天1-2次差不多。

2、孕中期：4～6 月

蛋白质+铁+碘+叶酸+DHA

孕期4-6个月孕期反应减弱，妈妈们的胃口开始增大，想吃的东西也越来越多。但是要注意控制饮食，多吃富含蛋白质的食物，满足宝宝的生长需求和妈妈的身体健康。少吃高热量的甜食、油炸食品，控制油脂的摄入。

3、孕晚期：7～9 月

钙+铁+控制体重

这阶段妈妈们在原有的饮食基础上，还应该注意多补充含钙、铁丰富的食物，例如菠菜、乳制品、海虾等，视自身的情况还可以适当补充钙片。三餐之间也可以适当加餐，为后期生产蓄力。

二、作息规律，适量运动

很多妈妈第一次怀孕紧张不敢运动，生怕影响到肚子里的宝宝。其实妈妈们在孕期适当的运动不仅可以增强体力有助于生产，还能预防血栓和孕期便秘，益处良多。除此之外孕期还要注意保持作息规律。

1、孕早期

这阶段胎儿刚着床，在妈妈的子宫中尚未稳定，过度的运动或者体力劳动都可能导致胎儿流产，因此不适合进行剧烈运动。妈妈们可以适当做一些相对温和的运动，例如散步、走楼梯等。

2、孕中期

到了孕中期，孕妈妈们就可以依据自身的情况进行适当运动了。因为这个时候肚子里胎宝宝的着床已经稳定，胎盘也已形成。而胎宝宝的发育还不是很大，孕妈妈身体也相对不那么笨拙，可以说是最适合增加运动的阶段了。

不过孕妈妈运动时一定要注意根据自己的实际情况，千万不要生搬硬套。这个阶段可进行的运动有：游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等。

3、孕晚期

进入孕晚期之后，胎儿发育已趋成熟，孕妈妈肚子也比较大了，应再次减少运动量。如果此时过度运动很可能会导致早产，过敏性宫缩等问题。这个阶段适合孕妈妈们的运动就是散步、孕妇操等。

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