前段时间张钧甯发了一条动态，称：趁感受到秋意之前，帶媽媽走走，跑步、爬山、游泳、小酌，照舊一樣都少不了。

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隔着秋装都能感受到张钧甯的结实感。照片上身材纤细，侧脸棱角分明，运动与不运动的身材一目了然。

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张钧甯不仅喜欢运动，还喜欢带上身边的人一起运动。在《向往的生活》第三季里，她也不忘拉着嘉宾一起跑步：

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张钧甯还与健身狂人彭于晏私交甚好，经常相约一起健身。有次在拍摄某运动品牌广告时，本来是分头拍摄的两个人却意外在健身房偶遇，两人期间各种嬉闹，看起来也是“健身老搭档”了。

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众所周知张钧甯是娱乐圈出了名的自律女神，每天坚持6点起床，多年长跑，只要没工作就会去跑步。她的跑步之旅从25岁就开始，到现在已经坚持13年，参加过2011年旧金山半马，跑过2014年台北马拉松，还参加过上海的半程马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。果然自律的女人，岁月总是格外善待，38岁的张钧甯还有如今这样的状态，不愧为“台湾第一气质美女”。

除此之外，张钧甯还喜欢练瑜伽。下图一张肩倒立，可以看出瑜伽功底，这可不是瑜伽小白轻易能做到的：

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看这青山与佳人相伴，瑜伽与灵魂相依，真真令人赏心悦目，隔着屏幕也能感受到岁月静好。

都说越自律的人越自由，经营身心的方式有很多，而瑜伽便是一个选择。愿你能持之以恒，美好的灵魂，需要在健康的身体里安居。今日分享瑜伽入门基础序列（二），铺开垫子，来一场酣畅淋漓的练习。

练习

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：15分钟

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

强健踝关节、膝关节，增强腿部力量，让双腿更加匀称紧实，提高平衡感。

| 练习注意事项：

1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

山式站立在垫子前端，双手十指交扣，掌根向上推，同时脚跟上提，肩向下沉，保持三个呼吸。呼气角落，吸气再次拉长躯干，呼气身体倒向左侧，留停三个呼吸。吸气还原，再换侧练习。

02

曲右膝，脚跟抵在左大腿根处，让右膝向外展开，双手在天空合十，掌根互推，停留五个呼吸。

03

将右腿从大腿根处缠绕左腿，左手在上，右手在下，于胸前缠绕，保持重心稳定，眼看前方。

04

解开右腿曲膝向前，大腿平行地面，左手轻轻扶右膝，打开右手向后，让身体做一个扭转，停留五个呼吸。吸气还原。

05

双手落地，同时右腿向后向上，让左手扶左腿后侧，转动髋部向前，充分伸展左腿后侧肌肉。

06

手压实地面，右腿向后跨一步，左腿向后向上，到单腿下犬式。

注意：保持右腿内旋，肌肉收紧。

07

收左腿向前跨双手后侧，脚掌保持回勾，右腿膝盖脚背落地，双手体侧撑地，停留十个呼吸。

注意：臀部没有坐到地面，如果髋部紧张，可以在臀部下方垫一个厚毛毯。

08

收右腿向前跨过左腿，双膝上下交叠一条直线，如果无法交叠，可以将脚掌踩在右腿前方。

09

右脚掌踩地，左腿向前伸直，左手环绕右腿，右手放臀部后侧，吸气脊柱拉长，呼气扭转。

注意：保持脊背坐直坐高，不要驼背

完成之后，收左腿到下犬式，双脚向前走到手掌后侧，吸气背延伸拉长，呼气前屈，最后吸气双臂向上，起身，呼气手落，回到山式。再反方向练习。

10

完成之后，挺尸式休息。双腿伸直，脚掌朝外，手心体侧摊开，掌心朝上。