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撩倒彭于晏的女人,38岁跑步13年,张钧甯活成让人羡慕的样子

查看:860 / 更新:2022-02-10 14:04

前段时间张钧甯发了一条动态,称:趁感受到秋意之前,帶媽媽走走,跑步、爬山、游泳、小酌,照舊一樣都少不了。



隔着秋装都能感受到张钧甯的结实感。照片上身材纤细,侧脸棱角分明,运动与不运动的身材一目了然。



张钧甯不仅喜欢运动,还喜欢带上身边的人一起运动。在《向往的生活》第三季里,她也不忘拉着嘉宾一起跑步:



张钧甯还与健身狂人彭于晏私交甚好,经常相约一起健身。有次在拍摄某运动品牌广告时,本来是分头拍摄的两个人却意外在健身房偶遇,两人期间各种嬉闹,看起来也是“健身老搭档”了。



众所周知张钧甯是娱乐圈出了名的自律女神,每天坚持6点起床,多年长跑,只要没工作就会去跑步。她的跑步之旅从25岁就开始,到现在已经坚持13年,参加过2011年旧金山半马,跑过2014年台北马拉松,还参加过上海的半程马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数。果然自律的女人,岁月总是格外善待,38岁的张钧甯还有如今这样的状态,不愧为“台湾第一气质美女”。

除此之外,张钧甯还喜欢练瑜伽。下图一张肩倒立,可以看出瑜伽功底,这可不是瑜伽小白轻易能做到的:



看这青山与佳人相伴,瑜伽与灵魂相依,真真令人赏心悦目,隔着屏幕也能感受到岁月静好。

都说越自律的人越自由,经营身心的方式有很多,而瑜伽便是一个选择。愿你能持之以恒,美好的灵魂,需要在健康的身体里安居。今日分享瑜伽入门基础序列(二),铺开垫子,来一场酣畅淋漓的练习。

练习

建议练习周期:每周3次以上的练习

练习时长:15分钟

难度等级: ★★★☆☆

| 体式功效:

强健踝关节、膝关节,增强腿部力量,让双腿更加匀称紧实,提高平衡感。

| 练习注意事项:

1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析


01

山式站立在垫子前端,双手十指交扣,掌根向上推,同时脚跟上提,肩向下沉,保持三个呼吸。呼气角落,吸气再次拉长躯干,呼气身体倒向左侧,留停三个呼吸。吸气还原,再换侧练习。


02

曲右膝,脚跟抵在左大腿根处,让右膝向外展开,双手在天空合十,掌根互推,停留五个呼吸。


03

将右腿从大腿根处缠绕左腿,左手在上,右手在下,于胸前缠绕,保持重心稳定,眼看前方。


04

解开右腿曲膝向前,大腿平行地面,左手轻轻扶右膝,打开右手向后,让身体做一个扭转,停留五个呼吸。吸气还原。


05

双手落地,同时右腿向后向上,让左手扶左腿后侧,转动髋部向前,充分伸展左腿后侧肌肉。


06

手压实地面,右腿向后跨一步,左腿向后向上,到单腿下犬式。

注意:保持右腿内旋,肌肉收紧。


07

收左腿向前跨双手后侧,脚掌保持回勾,右腿膝盖脚背落地,双手体侧撑地,停留十个呼吸。

注意:臀部没有坐到地面,如果髋部紧张,可以在臀部下方垫一个厚毛毯。


08

收右腿向前跨过左腿,双膝上下交叠一条直线,如果无法交叠,可以将脚掌踩在右腿前方。


09

右脚掌踩地,左腿向前伸直,左手环绕右腿,右手放臀部后侧,吸气脊柱拉长,呼气扭转。

注意:保持脊背坐直坐高,不要驼背

完成之后,收左腿到下犬式,双脚向前走到手掌后侧,吸气背延伸拉长,呼气前屈,最后吸气双臂向上,起身,呼气手落,回到山式。再反方向练习。


10

完成之后,挺尸式休息。双腿伸直,脚掌朝外,手心体侧摊开,掌心朝上。

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标签:右腿

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