前几天，佟大为携妻带女上了一次热搜：原来是媒体拍到了一组佟大为老婆关悦带女儿逛街的照片，年仅12岁的小姑娘，不仅个头超过了妈妈，而且一双大长腿格外吸睛。

这不佟大为晒出合照自豪显露：“一定是我的基因太强大了！”这一家子的腿怕不是“复制粘贴”的吧？！

但不得不说，这才只有12岁，这双大长腿又细又长又匀称，长大了以后还了得？

再看看自己这双惨不忍睹的……额！可我们虽然天生没有这样的大长腿，但可以努力把腿打造得更美丽。

上次我们说到了很多时候，腿粗是由于不良的腿型造成的，今天再来聊聊关于腿粗的其他真相。

通常，腿粗的原因有三种：

首先，遗传因素。

不得不承认，有时候基因是无比强大的，有天生腿长的，就有天生腿粗的。

其次，肌肉充血筋膜紧张。

我们走路每一步都需要用到腓肠肌，反复使用肌肉会变得紧绷，如果不注意放松就会导致肌肉长期处于充血状态，变得僵硬紧张，这时小腿的围度会比平时粗一些，而视觉上看起来也会更明显。

最后，代偿性肌肉肥大。

什么是代偿呢，具体定义是这样的：指某些器官因疾病受损后，机体调动未受损部分和有关的器官、组织或细胞来替代或补偿其代谢和功能，使体内建立新的平衡的过程。

而在平时走路的过程中，臀大肌几乎不发力，主要发力是大腿后侧的腘绳肌群，其次是小腿三头肌。通常健身的人群对腘绳肌群几乎不练，使得腘绳肌群的力量非常差，走路的效率就会降低。

可是又不得不走。这时，聪明的身体就会开启代偿机制，让小腿三头肌多募集发力来帮助腘绳肌群共同完成走路或者跑步的动作，久而久之，小腿也就代偿得更肥大了。

弄明白了腿粗的原因再来看看

各种腿型针对性地解决方案

肌肉型

腿部皮脂较低或者正常，但肌肉量较高

这种腿绷紧腿部后能明显看到

股四头肌的内侧头和外侧头

一般只在系统健身多年的人身上才会出现

但如果你是个普通妹子，也是肌肉腿

那么，很有可能的原因就是：
高跟鞋穿多了，导致小腿肌肉紧绷变硬

>>解决方案<<
经常拉伸按摩腿部
经常穿高跟鞋的要注意少穿高跟鞋

如果是缺乏拉伸训练的

一定要重视健身后的拉伸运动

可以将肌肉纵向变长、柔和后

在视觉上就能让腿部显得更加细长

脂肪型

肌肉量偏低、皮脂高的腿

这种腿的腿围有些可能并不是很粗

但非常松软，哪怕发力绷紧腿部

依然比较松用手可以很轻松地掐起一层脂肪

它成因非常简单，就是因为缺乏运动

同时饮食结构不好，导致腿部堆积了过多脂肪

>>解决方案<<

全身减脂，腿部塑形强化
这类说白了其实就是体脂过高

再加上缺乏运动，久坐不动

长期以往，导致腿部堆积了过多脂肪

所以想要瘦下去，就要减脂

同时辅助腿部力量训练塑形

提高腿部肌肉量，紧致腿部线条

水肿型

大多因为长期久坐久站造成

下半身血液不循环引起双腿浮肿

用手按一下自己的腿

如果腿上会留下印子

不能马上恢复多半就是水肿腿啦

>>解决方案<<

促进加快血液循环

一定不要久坐，隔一段时间起来活动活动

常泡脚可以放松你的腿部、增加腿部按摩

促进腿部的血液循环

对症下药，你的训练才会越来越有效

腿也才能越来越瘦

最后分享一组腿部塑形、拉伸训练

侧卧提膝

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侧卧前抬腿

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侧卧后踢腿

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大腿内侧动态拉伸

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屈膝小腿后侧拉伸

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