一个充满荷尔蒙的健身生活馆

最近有网友拍到金晨和张继科同框，

根据现场的工作人员以及摄影师来看，

两人应该是参与某综艺节目的录制。

要说张继科，一个国家乒乓球运动员，

这几年在娱乐圈也混的风生水起。

之前和国民女神景甜官宣，

现在似乎也和金晨在节目中组 cp ，不愧是他！

除了吃瓜之外，

其实我是更关心金晨的那双大长腿。

大家都知道，高开低走的《乘风破浪的姐姐》已经谢幕了，

但这些姐姐们还是给我们留下了很深刻的印象。

在《浪姐》中，先不说金晨的颜值与身材。

就这么一双简单直接的大长腿也足够让诸多男生舔屏。

特别是金晨一字马的这一幕。

90 年出生的金晨，身高 171 cm。

这样的身高给她带来了一双大长腿，加上身材偏瘦。

让她这双长腿更显得纤细、笔直。

从首秀开始，

金晨除了用颜值吸人之外，这一双长腿也算是出尽了风头。

合作舞台上，前面张含韵唱的陶醉，

但我的眼神却只聚焦在后面的金晨身上

如果说有一种腿让女生羡慕，男生流泪。

那无疑就是金晨的腿。

从腿型、曲线各个方面，相信不少女生都已经馋哭了。

而对于男生来说，

大概晓明哥的反应就是最好的说明。

拥有这么一双笔直、白皙的大长腿，夫复何求

听说金晨为了保持自己的腿型，也经常去健身跑跑步、拉伸、做瑜伽。

说的美腿，令我影响深的还有另外一位。

人间芭比——Lisa。

不光拥有扭的让让我分不清楚方向的小蛮腰。

还有一对直击我灵魂深处的大长腿。

笔直、匀称、修长。

Lisa 的腿不是腿，是狙击心脏的 AK 。

Lisa 的腿不光看起来纤细，

但因为多年跳舞的原因，Lisa 的腿又很圆润。

和今晨不同的是，Lisa 的大腿部分要更性感一些。

腿型好看，就能驾驭各种服装。

不管穿什么都自带气场。

在《浪姐》里，金晨的各种服装造型都让人感觉眼前一亮。

Lisa 随手一拍就尽显超模气质。

官方身高 166cm 的 Lisa 怎么看都要 170+。

对于女生来说，腿型真的很关键！

相信没有人能抵抗这样的一双大长腿。

虽然夏天已经过去了，

但一双笔直修长的腿，不光是露肉的季节。

就算是冬季，也是街上最引人注目的杀器。

当然，可能部分女生的腿长达不到上面两位明星的长度。

虽然天生的无法改变，

但对于腿型以及瘦腿，我们可以针对性的做出调整！

首先是腿型不良的问题。

基本上最常见的不良腿型就是小腿外扩。

很多娱乐圈女星都有这样的问题，

好比如林允儿：小腿之间的空隙非常明显。

小腿肌肉发达以及不正确的站姿、走路姿势都会导致小腿外扩。

为了改善这种不良的腿型，

下面这些动作可以改善以及纠正。

①侧卧腿内压

每条腿做 3 组，每组 50 次。

②盘腿坐

每次做 10 组，每组保持 10-30 秒。

搜图

编辑

③鸭子坐

每次做 10 组，每组 10-15 秒。

当然还有其它腿型问题，

比如 O 型、X 型等等，今天直讲上面常见的小腿外扩。

有不同腿型的可以评论留言。

关于瘦腿：

那也要分几类。（脂肪型粗腿、肌肉腿、水肿腿）

针对不同的类型采取不同的方法改善。

脂肪型粗腿

首先脂肪腿最大的特点就是：

腿部肌肉松软，腿部不管是放松还是用力，摸起来都软软的。

完全看不到腿部的肌肉线条。

对于脂肪腿，

只能通过减脂来达成瘦腿的效果。

在控制热量摄入的情况下，尽可能的做有氧运动来消耗热量。

并且可以做一些腿部运动来加快减脂。

比如：慢跑、游泳、跳绳等等。

给大家推荐几个动作：

剪刀腿

交替马步蹲

交错腿弹跳

双腿抬腿夹击

肌肉型粗腿

顾名思义，

肌肉腿在腿部有明显比较大的肌肉块。

并且在腿部有明显凸起和分界线。

对于肌肉腿，

拉伸和按摩是最有效的改善方式。

PS：很多女生觉得跑步、跳绳会粗腿就是因为没有好好按摩拉伸。

按压小腿可以更好的放松腿部肌肉，

从脚踝到脚窝处进行按压，直至自己感觉放松为止。

也可以借助泡沫轴来放松小腿。

拉伸腿部：

尽可能的用各种拉伸动作充分拉伸腿部肌肉。

水肿型粗腿

水肿腿和上面两种都不一样。

早起明明还是瘦瘦的腿，到了下午却变成粗又壮的腿。

还时常感到酸痛肿胀。

随意用手一捏就有白色指印，且不容易恢复。

改善水肿腿有很多方法，

第一个就是多喝水。

确实，多喝水能加速身体代谢，排出身体多余的水分。

第二管住嘴，减少糖和碳水的摄入。

也可以通过泡脚来加快腿部血液循环。

除了上面这些以外，

也可以通过按摩和拉伸来加速循环，给腿部消肿。

对于女生来说，这篇文章算是教学。

对于男性来说，也算是一种福利！

当然，也不仅仅只有女生可以练，也有很多男生腿型也并不好。