《旗袍美探》马伊俐，身材和演技同样炸裂，年过40肩背也能很美

《旗袍美探》热播，一部分人冲情节看的，一部分人却是冲马伊俐的演技和身材看的。

作为老戏骨的马伊俐演技是没得说的，在《旗袍美探》中的马伊俐每一次出场，每一身搭配都美的无法形容，可以说身材和演技同样炸裂。很多人不禁要问年过40是怎样保持这样完美的身材特别是肩背如少女般又薄又美

今天给大家介绍一组瑜伽里的天鹅臂直角肩的塑形动作，坚持练习即使年过40人到中年，也可以拥有马伊俐的背肩和身材，也可以很美。

介绍动作之前先说几个要点。

• 1、如果没有特殊说明，所有的动作一律不要耸肩。
• 2、做动作时微收核心。
• 3、不管是站着做还是坐着做都保持脊柱立直。
• 4、和天鹅臂的练习一样，练习中反应最强烈的应该是手臂，特别是大手臂，如果仅仅是肩膀，特别是肩膀上方酸疼，注意调整动作。
• 5、练习完以后可以做一些适当的放松拉伸手臂和背部的动作。

下面我们来看具体的动作：

动作1、下图

• 站姿，微收核心，双手放在身体两侧。
• 配合呼吸，用肩膀向前向后划圈各15次左右

看图有点像耸肩，事实上是用肩膀画圈。有点像我们在仰卧到眼镜蛇式起身时绕肩的动作。

动作2、下图

• 站姿，双手体后十指相扣，翻转掌心，大拇指朝下。
• 吸气时，脊柱延展，绕肩打开胸腔
• 呼气，肩胛骨向中间靠拢，手臂向远处延展，同时抬头向上看

注意不要拼命向前挺胸，不要撅臀塌腰

动作3、下图

• 吸气，左手臂向上延展，
• 呼气，弯曲手肘，左手掌放在肩胛骨中间。
• 右手抓左手肘。
• 保持3到5组呼吸。
• 每次吸气时延展，每次呼气时加深

注意：和牛面式一样上方的手臂不要压迫肩颈去完成这个动作。在追求幅度的同幅度和效果的同时也要注意安全。

动作4、下图

• 双手起侧平举，弯曲手肘，大手臂平行地面，小手臂垂直地面。
• 呼气，双手提前合十
• 吸气，手臂打开还原

整个运动的过程中始终保持大手臂平行地面，小手臂垂直地面，双手在体前合掌时也尽量让手肘并拢。

动作5、下图

• 双手体侧平举，掌心向下
• 左手向体侧伸展，弯曲右手肘，手掌放胸前。
• 伸直右手臂向体侧伸展，弯曲左手肘，手掌放胸前。
• 配合呼吸10～15组。

注意看一下示范图，不是惯性，不是左右甩手臂，而是带着力量用手臂发力，同时微收核心，身体不要跟着左右晃动，脊柱也没有发生扭转。

动作6、下图

• 吸气，双手体侧平举，掌心向下
• 呼气，屈手肘，双手指尖在体前相碰
• 配合呼吸反复练习10到15组

整个过程保持大手臂始终平行地面。

动作7、下图

• 双手起前平举，掌心向下。
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，还原。
• 配合呼吸练习10到15次。

只是手臂的运动，身体不要前后摆动，也不要向前挺胸。

动作8、下图

• 双手起侧平举，掌心朝前，微屈手肘。
• 配合呼吸，肩膀为点，手臂为轴画圆。
• 配合呼吸正反方向各10到15组。

始终保持微曲手肘同时不要耸肩。

动作9、下图

• 双手体侧平举，微屈手肘。
• 吸气，双手向上举过头顶，停顿加强一次
• 呼气，双手向下向后伸展
• 配合呼吸反复练习10到15次。

我自己练习这个动作的时候再向下向后时也喜欢重复一次，好像纯粹是觉得更符合节奏一点。

动作10、下图

• 左手向前向上，掌心朝前，
• 右手向后向下，掌心朝后
• 配合呼吸上下交替10到15组。

10个动作每天一次，每次10分钟左右，很快你期待的直角肩锁骨都会出现，手臂也会变得纤细有线条。

文章最后不得不说真的很佩服马伊俐在《旗袍美探》里的表现，虽然外界褒贬不一，甚至出现两个极端，有夸上天的有踩到地的，演技这东西我也不懂，不做评价，但衣服真的很养眼。

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