健身达人王力宏又出来秀身材了，半裸上身训练的场景在网上引发一阵骚动。

来看看大图，是不是荷尔蒙爆棚，腹肌线条和粗壮手臂十分抢镜，货真价实的肌肉。

这也是一个上了40的男人啊！怎么感觉他天天都那么有时间健身，羡慕了。

跟去年晒出来的健身照一比，好像去年更强。

好好的一个明星，整个微博都给运营成健身博主的样子。

下面我们来感受下王力宏的训练日常，超热血！——

坚持训练 + 合理饮食 + 健康作息，这样的生活状态成就了王力宏如今的身材，当我们在看到他帅到飞起的时候，也要时刻提醒自己，他背后的辛勤付出。

这样的自律，不仅让自己变得更好，也激励着无数铁粉想要一起健身运动。

只是，光激励还不够，是不是应该出些教程，带带我们？

其实吧，就算出了教程，很多人也还是懵逼的，对动作不熟悉，都不知道这个动作是练哪块肌肉的，就经常会做错，比如，做俯卧撑，手臂酸，胸部没感觉，做引体向上，也是练了手臂，没练到背。

到最后都是蛮力瞎做，练出来的效果跟王力宏天差地别。

是时候出一期肌肉图解了！

下面是一些基本训练动作训练肌肉的图示，橙红色标注为发力和受力部位，记得收藏！

01

俯卧撑

胸大肌 三头肌

02

平板卧推

胸部肌 三角肌

03

哑铃前平举

三角肌前束

04

俯身哑铃划船

背阔肌

05

俯卧背臀训练

臀部和肩背

06

坐姿下拉

背阔肌

07

俯身杠铃划船

背阔肌、臀腿、手臂

08

硬拉

背腿臀等核心部位

09

哑铃弯举

肱二头肌

10

站姿哑铃提肩

颈部斜方肌、肩部、手臂

11

小臂伸收

前臂肌群

12

深蹲

腿部肌群、臀大肌、手臂

13

俯身哑铃侧平举

三角肌后束