近期播出的一档综艺中，马思纯作为观众出席，引起了大家的热议，在节目的镜头中，马思纯又胖了许多。

随后，马思纯发微博回应此事，表示：“现在是瘦了十斤了，但节目也录完了……”马思纯晒出的两张照片，跟节目中的自己相比，明显瘦下来了。

为什么要减肥？张馨予发文回答了女演员为何要拼命减肥的问题。她说：是因为胖了之后世界对我们并不友好。

张馨予自曝减肥的心酸经历，自己曾被吐槽“膀大腰圆”，她经历了“无糖无碳水”减肥期，知道不健康，但是见效快。

阚清子近日也被减肥困扰，她发微博晒出了自己与经纪人的聊天记录，经纪人要求其减肥，但阚清子表示：我就是肉 怎么办，我不吃东西会难受，会心情不好，我真的很难瘦！！！很难瘦！！！！！！

减肥真的很难吗？真的这么难瘦吗？其实并不，就像经纪人说的，花点时间去健健身，做做运动，减肥真的没这么难！《健康与美容》杂志建议大家，从有氧运动入手，减少内脏脂肪！

有氧运动能有效

减少内脏脂肪

很多人都明白饮食和运动对维持健康的重要性。仅靠饮食减少体重，会导致肌肉减少，骨骼变脆，对健康带来不利影响。因此需要同时运动，这样就能减少负面效应出现。饮食和运动应该同步推进。

运动大致可以分成有氧运动和无氧运动。有氧运动是指充分摄入氧气，在一定时间内促进脂肪燃烧的运动。散步或慢跑、骑自行车、游泳等都是代表性的运动方式。与之相对，无氧运动则不需要氧气，是在短时间施加较高负荷的肌肉力量锻炼和短跑等项目。这两种运动，有氧运动对减少内脏脂肪更有效。有大量研究表明，运动还有助于改善和预防高血压和糖尿病等生活习惯病。强烈推荐大家多做些运动，但是建议先从有氧运动开始。

根据对从事有氧运动和无氧运动人群进行对比发现， 67%从事有氧运动的人表示有减少内脏脂肪的效果。每天进行30分钟稍高强度有氧运动，每周坚持五天以上，就能减少内脏脂肪。

内脏脂肪 1kg = 腰围 1cm=7000kcal

想要减少内脏脂肪1kg 、腰围1cm ，需要减少7000kcal 热量。每天进行 30分钟有氧运动，每周坚持 5 天，可减少3.3kg 内脏脂肪，减少3.3cm 腰围。稍高强度的有氧运动是指会出汗的快步走。不是慢吞吞散步，而是少少有点喘但是还能说话的速度。

这对于平时没有运动习惯的人还是挺困难的。可以将每天步行的步数增加到 3000步，换算成时间大概就是 30 分钟。

总之，要是哪天没时间完成 30 分钟的运动可以绕一下远，走一站地。没有必要特别执着于某种运动方式，贵在坚持。方式可以灵活一些。

有氧运动

不必非要连续做

30 分钟的有氧运动没必要连续做。间隔时间做同样有效。只运动 5 分钟，只要强度到，脂肪也会燃烧。无论是间隔做还是连续做，只要坚持做，脂肪消耗就不会发生太大变化。重要的是有氧运动的总时间。每天的运动总共达到 30 分钟就可以。”

减少内脏脂肪素材源自《健康与美容》杂志