最近电视剧《隐秘而伟大》热播

而剧中沈青禾的扮演者金晨

也颇受大家关注

除了那张有灵气的脸

她最让人羡慕的就是优越的身材啦

之前在乘风破浪的姐姐的舞台上

金晨的好多造型也因为

她的A4腰、女团腿加成

变得更加耀眼

跳舞也是又飒又性感

试问谁看到不想说一句“绝了”

金晨虽然是属于精瘦型的，但她是有肌肉线条的，看起来全身都很协调。

相信很多想拥有和金晨一样身材的女生，在减肥的道路上都没少走弯路吧。

减肥药、过度的节食、催吐...都试了一遍

这些弯路走完，发现不仅没瘦，身体健康还受到了影响。

对于如何拥有好身材并且保持下去，看看金晨怎么说！

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金晨在做客某综艺节目时爆料，自己曾有过一段“黑暗期”。

“那时候9个月都没有接到戏，吃饭叫外卖，经过了很长一段时间的抑郁期，体重也随之胖了差不多20斤！”

后来她慢慢走出“黑暗期”，通过合理的饮食和运动，将胖的20斤减掉了，从此之后，再也没胖过。

综上所述，想要拥有好身材无非就是几个字：“管得住嘴，迈得开腿”，但是饮食和运动，还是有很多门道的，今天K妹就给大家详细说说！

「关于饮食 」

1、清淡饮食、拒绝高热量食物

高热量食物往往都是含有大量脂肪和糖的，这些绝对是导致肥胖的罪魁祸首，因此减脂期的小伙伴，最好多吃蔬菜，这样可以增强身体的排毒能力，促进新陈代谢，久而久之就瘦了。

2、不要节食

节食虽然能够在短时间内将体重降下来，但是一旦开始恢复饮食，还是会反弹的。

所以K妹建议大家少食多餐。

有研究表明，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，新陈代谢率为24：7，可见减肥效果是不错的，但要注意的是晚餐尽量清淡。

3、多喝水

有研究表明，饮用0.5L的水，可以让新陈代谢提高30%，而且也有利于健康。
不喜欢喝白开水的小伙伴可以加入柠檬。
柠檬中的消化酶对消化系统的健康，以及提高心肾代谢是有很大帮助的。

「关于运动 」

1、早上可以适当运动

人体一天的代谢量是随时间递增的，通常在中午达到顶峰，再慢慢回落。
早上起床做些简单的运动，让机体活络起来，提前把代谢率推高，不知不觉中一天消耗的热量就多了，人自然就瘦了！

2、有氧训练+力量训练结合

每天可以先进行40分钟的有氧训练，比如慢跑、游泳、骑自行车等，有氧运动不仅减脂，对心血管系统和心肺功能都有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。

有氧运动后可以进行适当的力量训练，例如平板支撑、卷腹、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高机体燃烧脂肪的能力，控制脂肪增加。

K妹小tips

运动完别忘记拉伸哦

愿每位小伙伴都能拥有理想身材