很多家长都会问一个问题，女孩子在发育期吃什么东西有利于长高。营养专家表示如果想让孩子长高，就必须保证身体有足够多的营养支撑，那么平时多吃蔬菜和高蛋白食物、优质蛋白食物、含钙丰富的食物、含锌丰富的食物等，可以帮助女孩子长个儿。

　　1、多吃蔬菜长高

　　首先可以指出的是多吃菠菜和紫菜有助于长高，因为菠菜中富含铁和钙等营养元素，这些营养元素都是能够促进骨骼成长和身体发育的元素。并且菠菜里含有的丰厚的胡萝卜素，还可以增强免疫力和保护视力健康，这些营养元素对身体很有好处，是可以帮助青春期的女孩子长高的。

　　2、蛋白质丰富的食物

　　发育期的女孩子想要长高，可以多吃蛋白质，因为很多蛋白质含量丰富的食物都有胺基酸，比如说面粉、贝类、海藻、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹等。

　　3、含钙食物

　　钙是我们身体增长所需要的重要营养元素，平时可以多喝一些牛奶，来促进钙的吸收。专家指出牛奶中的钙质人体更易吸取，可以把日常补钙当作是任务来完成，很多食品都是钙的重要来源。比如说海带和虾皮、豆制品等。

　　4、含锌食物

　　其实多吃含锌的食物对身高增长也很有利，建议多吃一些鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳等，锌元素也是保护身体健康必须的元素，多吃一些这类食物对身体有益。

　　除了知道应该吃什么以外，还应该了解不能吃什么。专家指出白米、糯米、甜点等食品尽量不要吃，因为含糖量太高了，会阻碍钙的吸收，吃多了还会对骨骼的发育产生影响。并且还要少吃盐，因为盐吃多了对身体也不好。

　　总之发育期的女孩子想要长高的话，完全可以通过以上介绍的饮食技巧来进行增高。不过有的身高是先天性决定的，后天的努力可能不起作用，但是建议大家不要放弃。一般只要是坚持食用上述这些食物是可以帮助实现身高增长的。　　​