一、怎么才能有效的不打呼噜

　　1、花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打鼾。

　　2、只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。也具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，鼾声也就减弱或停止。

　　3、龙胆草、当归各十克。熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。

　　4、晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会。

　　5、大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，指甲缝隙左右的地方，多按压一会儿。

　　温馨提醒：睡觉打鼾是一种普遍现象但却不容忽视，常常打鼾的人要注意经常锻炼身体和保持良好的生活习惯，避免烟酒嗜好。相信有了这些小偏方就可以远离鼾症了。

二、打呼噜的日常护理办法

　　1.选择合适的枕头

　　首先要说到的是我们睡觉用的枕头，枕头的选择是非常有讲究的，它的软硬一定要适中。

　　太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

　　2.注意养成良好的生活习惯

　　平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

　　3.减肥

　　一般情况下，比较肥胖的人的喉咙还有鼻子那里的肉都比较多，这样就会造成咱们呼吸不通畅，所以想要治疗打呼噜就最好要减肥。

　　4.手术治疗

　　现在有很多种治疗打呼噜的手术，名词繁多，评价不一，这里就不一一表述了。这种方法见效较快，但是比较痛苦，还有风险，如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择此种方法。

三、打呼噜的疾病因素说明

　　（一）阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（obstrnctivesleepapneasyndromeOSAS）OSAS是成人睡眠呼吸紊乱中占优势的疾病，诊断根据是存在胸腹呼吸运动时，上呼吸道无气流通过的时间超过10s，每h累积超过5次，每晚6h睡眠中超过30次。

　　OSAS主要见于肥胖者，可合并甲状腺功能低下，肢端肥大症，或扁桃体，增殖腺肥大及小颌等引起上气道狭窄的先天性和获得性异常，大多数成人的OSAS没有明显的解剖学改变，其病理生理学尚未完全阐明，但一般认为与睡眠时间气道肌肉基础张力降低，上气道肌肉放电丧失或放电与膈肌收缩协调紊乱有关，上气道解剖异常引起口径明显狭小或顺应性异常增加，也易发生吸气时上气道陷闭，形成OSAS。

　　呼吸暂停引起的睡眠唤醒反应可发生在全部睡眠时相，但通常见于NREM浅睡眠Ⅱ期，这是因为在达到深睡眠前经常发生唤醒反应，以致缺乏深睡眠（Ⅲ，Ⅳ期），而且REM睡眠时相对延长，呼吸暂停后的睡眠时间很短，仅维持10～30s，睡眠唤醒时呼吸可正常，也可因上气道存在部分阻塞发出鼾声。

　　呼吸暂停时，尽管上气道无气流通过，但仍存在胸腹呼吸运动，而且胸腔负压波动很大，可高达7.8kPa（80cmH2O），由于上气道陷闭，没有或很少有外环境气体进入肺泡进行气体交换，可产生严重低氧血症和C02潴留，进行性心动过缓，以及呼吸暂停结束时的短暂心动过速，偶尔出现窦房阻滞，房室分离，结性或室性逸搏，低氧血症所致酸中毒和心肌缺血产生房性和室性异位心律，严重的OSAS患者伴有白天嗜睡，清醒时仍存在高碳酸血症，甚至肺动脉高压和右心衰。

　　（二）中枢性睡眠呼吸暂停综合征（centralsleepapneasyndrome，CSAS）CSAS定义是上气道无气流通过的时间大于10s，而且没有胸腹呼吸运动，CSAS较少见，可与OSAS并存，可发生于任何睡眠时相，但明显的异常仅见于NREM睡眠时，CSAS可单独存在或与脑干外伤，肿瘤，梗塞及感染等中枢神经系统疾病并存，也有病例报告CSAS与脊髓灰质炎和肌强直性营养不良等神经肌肉病变有关，清醒时可保持适当的通气功能，但睡眠时则表现出呼吸中枢调节异常，出现中枢性（或阻塞性）呼吸暂停。

四、打呼噜的病因分析

　　（一）REM睡眠代谢和脑活动增强，除了眼肌和膈肌外，肋间肌，吸气肌和上气道肌肉等骨骼肌张力均受到明显抑制，心率，血压均不规则，对低氧和高CO2刺激的通气反应均明显减弱，睡眠唤醒反应也明显迟钝，REM睡眠通常持续20～30m，每90～120m重复一次。

　　（二）NREM睡眠代谢和脑活动减少，脑电图（ＥＥＧ）可见弥漫性慢波，心率倾向慢而规则，通气量略减少，PaCO2可升高0.27～0.4kPa（2～3mmHg），吸入低氧或高CO2气体可触发睡眠唤醒反应，NREM通常持续70～100m，正常人睡眠先出现NREM，与REM交替，每夜REM睡眠约占总睡眠时间的20％～25％，NREM则占75％～80％。

　　（三）睡眠对上气道和胸廓肌肉的影响正常呼吸时要求呼吸肌肉收缩高度协调，上气道肌肉具有一定基础张力保持气道开放，每次膈肌收缩前，神经放电引起上气道肌肉收缩，颏舌肌收缩牵动舌头向前固定咽壁，进一步保持上气道开放和抵抗吸气时咽腔内负压对上气道的陷闭作用，随后肋间肌收缩稳定胸壁，膈肌收缩产生胸腔负压完成吸气，正常NREM睡眠时相，上气道肌肉的基础张力降低，上气道口径缩小，气道阻力增加，但上气道肌肉的放电时相和肋间肌的节律性收缩保持完整，REM睡眠时，上气道肌肉，肋间肌和大部分骨骼肌的基础张力进一步受到抑制，咽部肌张力降低可造成上气道吸气时陷闭，颏舌肌的基础张力减退可引起舌根向后移位和气道狭窄，肋间肌张力减退可导致吸气时胸壁不稳定，产生胸腹矛盾运动，在REM睡眠时相，上气道和肋间肌的吸气时相放电还可受到抑制，膈肌收缩后胸腔负压增加时，加重了上气道陷闭倾向和胸壁不稳定。