很多健身人士都很喜欢用杠铃做运动，杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

很多人不知道杠铃有很多握法，其中有一种握法难度系数很高，被称为“最危险的握法”，就是半握或空握。

所谓半握或空握，就是五根手指在横杆同一侧，不用拇指包裹横杆。这种握法可以减少小臂的发力并减轻手腕压力，是非常舒服的握法，但非常容易脱手。所以除了专业选手，卧推时都不要使用这种握法。这种握法适用的动作有：杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上。

除了半握或空握的握法之外，还有以下这些握法：

正握弯曲的杠铃时，要五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧，这是最常见、最安全的握法，这种握法适用的动作有：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上。

反握弯曲的杠铃时，手指与正握相同，但变为掌心朝向自己，这种握法适用的动作有：杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上。

交叉握杠铃就是一手使用正握、一手使用反握，在力量不足或者杠铃重量太大时，可以预防横杆滚动脱手，非常安全的方式。适用的动作是大重量硬拉。

锁握是一种很冷门的握法，它看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓的更稳，但手会非常痛。适用的动作有：硬拉、举重。

初学者在举杠铃的时候，可以选择正握或者反握，这两种握杠铃的方式比较简单，比较适合新手。