夏季快来了，爱美的女生已经开始减肥了，控制饮食搭配运动可以有明显的减脂效果。但是很多人不知道运动完还要做一些拉伸运动，尤其是腿部拉伸，否则你会发现小腿越来越粗。

大家在平时运动完之后，要做以下这些动作：

脚掌抵墙拉伸：

大家先面对墙约一步的距离站立，将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁；让小腿后侧有轻微的拉伸感，保持20-30秒，换另一侧。

前屈推墙抬脚掌拉伸：

面对墙站立，躯干向前双手推墙，双脚分开与髋同宽，慢慢的抬起脚掌向上，保持20-30秒。

站立抬单腿勾脚拉伸：

先山式站立，将左脚放在身体前方的椅子上，脚尖回勾，吸气延展脊柱；呼气的时候身体微微向前，感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸感，保持20-30秒，换另一侧。

高弓步推墙：

面对墙，一脚在前一脚在后，髋部面朝墙，双手推墙；呼气屈前方腿，脊柱延展，保持20-30秒，换另一侧。

跪姿屈髋：

跪在瑜伽垫或者床上，将左腿向前跨，右腿留在地面，身体呈半跪姿势。然后将身体向前移，重心落在左腿上，右腿跟着伸展，直到右侧的髋部感觉到拉伸。接着保持拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。

下犬式：

大家先趴在地面上，慢慢来到斜板式，腹部内收上提，臀部向上，来到下犬式；尝试把脚跟踩到地面，坐骨向上找天花板；为了加深拉伸，可以弯曲一个膝盖，另外一条腿伸直，保持几秒之后，换另一侧。持续做30秒以上，如果想要加大难度，可以把一条腿向上向后抬高。

在下犬式的时候，要注意尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力；如果脚跟无法落地，可以弯曲膝盖，踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。