现在很多人工作压力大，作息时间不规律，又经常坐在办公室里，所以被便秘困扰的人越来越多了。引起便秘的原因多种多样，肠蠕动低下、精神压力大、血液循环不良、腹肌无力等，即使肠道功能健全也会阻碍正常排便。

如果放任不管，会让便秘的症状会越来越严重，大家可以通过以下这些运动来帮助肠胃蠕动，从而达到缓解便秘的效果。

跪姿前倾：

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。

重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气，还可强化大腿肌肉。

站立弯膝：

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。

重复4-7次，这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，可以促进胃肠蠕动。

转腰运动：

两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯。

慢慢转上30-50圈，再逆时针转30-50圈。动作要连贯，呼吸自然。起床空腹时做这个运动最好，做完后再喝一杯温开水。

除了运动之外，大家想要缓解便秘，也要注意饮食，尽量多吃粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物；每天饮水量也要增加。