很多的朋友们出现了失眠的症状以后不知道该怎么办了，其实许多的食物都是可以帮助我们起到很不错的镇静催眠症状的哦，比如芹菜，牛奶，桑葚，菌藻类食物以及海鲜等等这些食物，对于促进睡眠的效果是非常好的，下面我们来看看吧。

芹菜

吃芹菜可镇静安神。从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能对抗可卡因引起的小鼠兴奋，有利于安定情绪，消除烦躁。

牛奶

每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

桑椹

桑椹既能补血，又能安神。《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂 镇魄。”它适宜心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用。

菌藻类食物

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，这种物质是有着一定的镇静作用的，食用以后也是可以增进我们的睡眠质量的。

海鲜

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有非常不错的镇静作用哦，对于帮助我们促进睡眠的效果也很不错。

如果我们在生活中出现了失眠的症状，那么我们是可以食用芹菜，牛奶，桑葚，菌藻类食物以及海鲜等等这些食物的哦，这些食物不仅非常的美味了，更是有着非常好的镇静催眠的效果哦，所以我们适当的食用这些食物是很不错的选择。