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减胳膊的方法有哪些 减胳膊几种食物

查看:993 / 更新:2022-04-09 20:58

一、女性瘦胳膊的4大方法

  1、哑铃运动快速瘦胳膊。这是一种哑铃操,贵在坚持。具体做法:手握哑铃,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下,重复此动作十五次,如果做完时上手臂会有酸酸的感觉,那才是正确的,每天做四十五次。就可以达到效果。

  2、手臂运动。先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,然后伸高,再进行左右换边,这样反复动作每天做二十次。这个动作在刚做的时候会觉得手臂很酸,那就表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。因为全部是手臂的动作,因此,会促进手臂脂肪的燃烧,达到瘦胳膊的效果。

  3、手臂画圆圈。这是一种简单易行的手臂运动,具体做法:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手开始画圆,先向外画圆20次,再向内画圆20次。切记一定要用手臂来画园,而不是手掌,画圆不用画的太大,但是要用力。这样才能有效地去除手臂的赘肉。达到瘦胳膊的目的。

  4、拳击运动。这个运动非常好,也是一种可以释放情绪的运动,可以想象对面是你恨的人,如果没有恨的人,就当成是你的竞争对手吧,这样边减胳膊边心情爽快,可谓一举两得。

  这个拳术很简单易学,先。双脚打开,保持与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。紧接着来一个上勾拳,将手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以逐渐增加强度。

二、6个动作巧瘦蝴蝶袖

  瘦手臂运动之手拉手

  两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

  瘦手臂运动之内外画圈

  先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

  瘦手臂运动之后举水杯

  上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。

  瘦手臂运动之跳绳式

  这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

  瘦手臂运动之双手平抬手臂

  坐在椅子上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

  瘦手臂运动之单臂伸展

  将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

三、减胳膊吃什么

  1、洋葱

  含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  2、苹果

  因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  3、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  4、植提纤

  多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。

  5、番茄

  因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。

  6、香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

  7、冬瓜

  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  8、胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

四、最有效瘦手臂按摩法

  方法1 手臂点按法

  用拇指端按压在穴位上,逐渐用力,以感到酸麻胀为止。

  1、点按阿是穴

  按压阿是穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

  2、点按曲池穴

  按压曲池穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

  3、点按手三里

  按压手三里至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

  point:1、指端要紧贴身体表面,按压时不能随便移动。

  2、指压时应逐渐加压,切忌用力忽大忽小或用力过大。

  方法2 手臂揉搓法

  四指并拢伸直,关节处微微弯曲,找准穴位,以画圈状按摩。

  1、揉搓阿是穴

  用手掌大鱼际揉按阿是穴1分钟即可。

  2、揉搓曲池穴

  用手掌大鱼际揉按曲池穴1分钟。

  3、揉搓手三里

  用手掌大鱼际揉按手三里1分钟。

  point:1、按摩时手肘关节要自然弯曲,手腕放松,手指自然伸直。

  2、揉搓时手掌要紧贴体表,以带动皮下组织一起活动。

  方法3 手臂拍打法

  用手掌或专业拍打工具,在正确的穴位上进行拍打。

  1、拍打阿是穴

  经络拍打板或空心拳敲打阿是穴2分钟。

  2、拍打曲池穴

  经络拍打板或空心拳敲打曲池穴2分钟。

  3、拍*三里

  经络拍打板或空心拳敲*三里2分钟。

  point:1、拍打时要保证手掌或工具准确接触到穴位。

  2、拍打时用力要均匀,动作要持续有节奏。

  纤纤玉臂也是女人身体的重要部分,因为它也很能吸引男人的眼球。要瘦手臂比较难,可以试试以上介绍的穴位按摩法,可以让你手臂减肥。

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