4、含钙的食物也是不可缺少的，钙可以提高精子的运动能力，含钙高的食品我们日常生活中是比较常见的，比如说，豆奶，豆腐花，牛奶，紫菜，还带，虾皮等等，与此同时提高精子质量的食物与含果糖的食物也是不可少的，由于男性的精子数量和活动力量都与人体果糖的含量有一定的关联的，比如苹果，梨子，葡萄，菠萝等等。以上的各种食物都不宜过量。由于身体要各种营养的平衡才有利于精子的质量地提高。

　　男性怎么做保护精子

　　第一点：远离烟酒

　　吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。