张女士的孩子面临中考体育考试，在陪孩子练习跳绳时，她也忍不住陪跳了一会，然后小腿持续疼痛，两周后前往医院就医。江苏省中医院骨伤科副主任医师袁滨介绍，刚开始怀疑是运动损伤，于是建议她做膝关节的核磁共振看一看，结果显示小腿的隐匿性骨折。

医生介绍，体重较重的人，尤其是很久没有去运动的人，不太适合去跳绳的。长期不运动，体重超标的人群不适合刚开始锻炼就直接采用跳绳的方式减重。首先要调整饮食习惯，减重后可以选择固定自行车或游泳。等到体重恢复到正常范围后，可以考虑跳绳等多元化的运动方式。

跳绳注意事项：尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。