睡觉怎样减肥 睡几个小时可以减肥
一、4个睡觉减肥法
一、睡前一小时洗澡,促进荷尔蒙分泌
为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”,要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人,比较推荐在睡前一小时洗个澡。
我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候,我们就会犯困,此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温,并且在洗完澡一小时左右,体温会再度降低,此时睡觉,能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!
二、薰衣草香促进良好睡眠
睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝,自然睡得浅。为了释放紧张的情绪,我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶,闻一闻促进睡眠的薰衣草香,在枕边放上自己喜欢的香味的东西,这样就能促进睡眠,还能提高减肥效果呢!
三、睡眠时间为7小时左右最佳
据说只要饱饱的睡一觉,就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。
研究表明,睡眠时间越少,脂肪燃烧越缓,越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上,尽可能达到7小时,这样便能提高减肥效果,形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。
四、节假日也尽量在10点前起床
在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时,很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上,这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。
迎朝阳而起,大约14小时后开始犯困,这是我们身体的一个周期,如果这个周期乱了,那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环:到了平时睡觉的时间也睡不着—》睡眠不足—》容易变胖
即便到了星期天,也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床,这样就能保持一个良好的睡眠周期。
二、什么时间睡觉最减肥呢
睡觉对于减肥很重要。一般正常的睡眠时间是保持在八个小时左右,如果低于这个时间的话,你的饥饿激素可能就会上升,容易发暴饮暴食,睡眠不足还会让人食欲大增,导致什么时间都想着吃,不长肉就怪了。如果长期睡眠时间不足,体内还会囤积大量热量,接着这些热量会直接转化为脂肪,分布在腹部、臀部。下半身部位,导致体重增加。每天睡眠时间低于五个小时的人群,超重者会比正常睡眠八小时左右的人多的多。晚上的11点到次日凌晨2点是人体新陈代谢旺盛的时期,这时候时间段处于睡眠状态的话,能游有效排出身体毒素废物,消除白天的疲劳。反之,如果长期熬夜,身体代谢就会变差,体内毒素排不出,身体自然会变得臃肿不堪。
所以,我们应该尽量在11点左右就睡觉,保证每天至少睡七个小时左右,才能让身体的代谢更为规律正常,每天的排毒有条不紊的进行着,坚持下来,对减肥也是有着非常多的好处。
另外,良好的睡眠环境也是非常重要的,睡前可以舒服的洗个热水澡,听听轻音乐之类的还可以改善大脑的微循环,身体容易进入放松状态,那时正是睡眠的最佳状态。睡前应该远离手机等物品,不然大脑容易出现觉醒反映,降低黑激素水平也会导致睡眠质量的下降。
睡前最好不要喝酒精类饮品和咖啡等,在进入睡眠状态后,身体的机能动作会趋于缓慢,新陈代谢也会持续进行,开始燃烧囤积在体内的卡路里,就减少了脂肪赘肉的堆积。所以,良好的睡眠对于健康减肥有着不可言喻的好处。
三、睡觉减肥的原则
有规律的入睡时间
把你起床的钟点写在纸上,往回推至少8小时。这就是你每晚应该上床的钟点。
建议晚10点就在床上休息,你还需要关闭电子设备,因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素(促进睡眠的激素),让大脑产生一种时间尚早的错觉。
有良好的睡眠习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前至少40分钟就开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。
减少喝*饮料和酒
下午2:30 以后就不能再喝任何含*的饮料了,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
了解适合自己的睡眠时长
根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
四、睡十个小时可以减肥吗
1、一天睡十个小时可以减肥吗
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。所以说并不是说一天睡十个小时就可以减肥,而是要根据个人身体情况来判断。
2、为什么睡眠不足会变胖
睡眠与体形之间的真正联系是什么?睡眠如果缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。睡眠不足,你的脂肪储存会增多,当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
3、如何找到适合自身减肥的睡眠时间
根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
相关推荐
最新养生