运动减肥是非常漫长痛苦的过程，那么科学的步行也是可以减肥瘦身的，强度每天至少快走40分钟，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

根据有关数据显示，66公斤的男性步行30分钟：慢速消耗82.5千卡，中速消耗115.5千卡，快速消耗132千卡。

56公斤的女性步行30分钟：慢速消耗69.9千卡，中速消耗98.1千卡，快速消耗111.9千卡。

通过走路健身的方式肯定是好的，但是走路分为散步和快走，散步无法达到健身的效果，只有快走才能起到锻炼的作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

推荐时间是傍晚四五点，对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

快走的正确姿势首先要站直，像有根绳子拉着头发一样往上拉。

其次收腹提臀，双肩抬起。

第三步抬起下巴，眼睛平视前方的道路。

第四步抬腿迈脚，从脚跟到脚尖滚动落地再抬另外一只脚。

第五步做到弯曲摆臂，直臂容易引起胳膊充血。

走走再跑跑的效果最好，运动的时候可以先快跑15秒，然后走45秒，这样交替运动20分钟。