清淡的饮食，就是平常说的“粗茶淡饭”。

　　主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。

　　清淡饮食不是完全的素食，肉类含有人体必需的蛋白质，完全素食容易造成营养不良，所以对肉类烹饪应以清蒸、水煮为主，减少煎炸，少放油盐，尽量保持食物的原味。

　　肉类食物最好选在午餐时食用，食肉时可将肉皮及油脂去掉，以减少脂肪含量。

　　蛋白质每日摄入量以100克为宜，有以下几种：

　　1、鱼有丰富的蛋白质。

　　2、虾富含高量的钙。

　　3、鸡肉有丰富的蛋白质。

　　4、鸭肉有丰富的蛋白质。

　　5、奶也是同样都是蛋白质。

　　男性养生必知的黄金食谱

　　有多少男人能在在高压的状态维持强壮的身体?繁忙的工作让他们的身体每况愈下，作为家庭支柱的男人们，身体健康最容易透支，饮食是身体健康的基础，健康的食谱才能保证男人年轻有活力!这里介绍男人的8大黄金食谱。